如何提高睡眠品質

保持舒適溫度

睡眠專家提醒，睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃之間。請注意在室內安裝溫度計，隨時監控和調整室內溫度到最合宜氣溫。

拒絕一切光源

科學家指出，人在睡眠中如果光照過足的話，褪黑激素的分泌會受到抑制從而影響睡眠品質。因此，黑暗環境對人類的深度睡眠是及其重要的。如果有不可避免的光源的話，可考慮帶著眼罩睡眠。

保持室內安靜

聲音對人類的睡眠也是有著直接的重要影響的，很多時候睡眠不好是因為不經意的環境噪音存在，比如馬路的低音轟鳴聲，因為習以為常而被忽略，但對人的睡眠因數是影響非常大的，在這種環境噪音影響你休息時，我們可用耳塞隔絕雜音以提高睡眠品質。

放下電子產品

睡覺前半小時拒絕看電影電視，拒絕接觸與螢幕相關的各類電子產品比如：手機、平板、筆記型電腦等。電子產品發出的光由於距離近，其干擾性更強，而看電影電視會讓大腦興奮、看社交網站會帶來各種噪動情緒，所以……以上東西該放下就得放下。

保持臥室乾淨

一個整潔的臥室，讓人看著舒心放鬆，也更易讓人安心入睡。

床品舒適

床品材料要透氣好，摸起來舒適的，如純棉、竹纖維等材質的。並經常清洗、晾曬床上用品。床墊也要選擇彈力均衡可以有效接觸到人體的各個受力點的。另外，枕頭的重要性要遠大於其他床品。枕頭的選擇要為頭部提供舒適的支撐點，記憶海綿、傳統蕎麥等都是不錯的選擇。

注：小編身在裝修行業十多年，願盡綿薄之力以益廣大線民，如果大家覺得有用的話請多多關注哦，我叫金木子子。