4個動作告別肌肉腿

有很多小夥伴，運動後都不拉伸，這是一個很大誤區！

試著回想下：你是否經常抱怨自己的小腿越來越粗呢？其實很重要的原因就是運動後沒有拉伸！

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我們的特約作者小五給大家分享主要的腿部拉伸動作，讓你徹底告別肌肉腿。

第一個動作

坐在地上，把要拉伸的腿伸直（腳尖朝上），另一隻腿收起，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿成三角形，背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住腳尖，緩緩用力。

根據自身情況保持10-15秒左右，換腿再來。

第二個動作

找一面牆，雙手推牆，雙腳腳尖超前，後腳蹬直，用力往前的瞪（腳後跟要落地），

明顯感受到腿上肌肉被撕扯。

根據自身情況保持 10-15秒左右，換腿再來。

第三個動作

站直，一隻手勾住腳背，緩緩用力，如果站不住可以扶著東西。

根據自身情況保持 10-15秒左右，換腿再來。

第四個動作

雙腳分開與肩同寬，雙手分開比肩稍寬一點，後腿蹬直，腳後跟儘量完後落，上身微微下呀，身體成倒V字，感覺到腿部被撕扯的感覺。

根據自身情況保持 10-15秒左右，這個動作頭部偏低，不易保持太久。

最後重申一遍：運動後，千萬不要偷懶，一定要拿出幾分鐘來做拉伸運動哦。