拒絕“厚”背！4招教你做“薄”女人！

無論是職場還是生活中，穿襯衫好看的人都很迷人，可是有的人穿起襯衫來卻沒有范兒。這些人多數是因為太“厚”，由於後背贅肉多顯得人虎背熊腰。而往往背上的肉肉很難減，愛美的姑娘為此很苦惱。現在福利來了！小編跟大家分享一些快速瘦背的好方法，拒絕“五大三粗”。

瘦背妙招：

1.爬行瘦背

匍匐爬行： 俯臥，屈肘撐地，來回爬行。 可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉 ， 特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

2.立式俯臥撐

雙手貼緊牆壁，然後身體前傾站立，注意保持手臂水準平行。用力繃緊背部、收緊腹肌，緩緩壓低身體重心，在盡可能低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體回復到原位。每次做15個立式俯臥撐左右，堅持每天練習。

3.擴胸運動

大幅度的擴胸運動，注意調整節奏，時快時慢。當背部肌肉有熱絡感，就說明在燃脂了。堅持每天做，美麗背影指日可待。

4.游泳

游泳最能讓全身運動起來，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪很有幫助， 其中以蝶泳的效果最為明顯。不管是想要瘦哪裡，游泳都是最好的選擇。

注意事項：一定要在游泳前熱身，避免發生危險！

除了以上運動部分，小編再給大家分享一些對瘦身有幫助的好物！

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