孕期做好“四合理”，媽媽寶寶更健康

孕期，孕媽成為了最幸福的人，也成為了最辛苦的人。隨著胎兒的成長和發育，孕媽在面臨諸多身體和行動上的不便的同時，還要時刻關注腹中寶寶的健康狀況。那麼，怎樣才能讓寶寶更好地發育呢？孕期做好這幾點，就能讓胎兒更健康。

1.合理膳食

孕期，孕媽應該注意合理搭配膳食，注意食物攝入量，為胎兒和母體提供充足的營養。若是食物攝入過多，體重增長迅速，容易致使胎兒過重，不僅不利於分娩，還會增加孕媽患妊娠併發症的風險；若是食物攝入過少，容易導致胎兒過小，不利於胎兒健康成長。這就要根據孕期時長靈活調整食物攝入量。孕前期3個月，孕婦容易出現早孕反應如噁心、嘔吐等，可少量多餐，飲食宜清淡，易消化；孕中期3個月，胎兒每天增重10克，孕婦食量應有所增加；孕後期3個月，胎兒增重一倍，大腦細胞激增，是孕婦營養關鍵階段，要注意數量充足、合理均衡的膳食。此外，讓體重保持在合理的區間很重要，這就需要孕媽做好產檢，合理補充營養。

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2.合理坐姿

孕媽是切忌長時間站立的，否則不僅易引起腰背痛，還可能導致靜脈曲張。孕媽坐的椅子不能太高，也不能太低，以40釐米為宜。坐下時，要先用手在大腿或扶手上支撐一下，慢慢地靠前坐下，穩定後，再向椅背方向慢移。雙腿最好彎曲呈直角，而大腿部份一定要保持平行的狀態，為了不壓迫腹部，兩腿要適度的分開。必要時，也可以使用小凳子墊腳。但長時間保持坐姿，也可能導致痔瘡和下肢水腫，因此，孕媽也應當適當動作緩慢地起身走動。

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3.合理睡眠

孕媽的睡眠狀態對胎兒的健康發育也有重要影響。左側臥是適宜孕媽採用的正確睡姿。對於孕媽來說，隨著孕周增加，子宮不斷增大，會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。孕媽採取左側臥睡姿，能減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發育和孕媽生產是有利的。此外，保持規律的睡眠、格外注意治療打鼾和憋氣，也是有助於胎兒成長的。

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4.合理運動

孕期進行合理運動，有利於提高孕媽的身體素質，為胎兒的健康成長打下基礎。散步、游泳、孕婦操等運動都是有利於孕媽的。散步可以讓孕媽保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。在整個懷孕期間，散步都是很安全的。醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的孕媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。一般來說，孕婦操的設計主要就是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促進血液迴圈，使骨盆關節更柔韌，肌肉更有彈性，有利於自然分娩。需要注意的是，針對不同的懷孕時期、不同的孕媽體質，可進行的運動是不同的，孕媽們可在諮詢醫生或專家後根據自身條件選擇合適的鍛煉方式。

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孕期科學做好“四合理”，寶寶將更健康快樂！