跑步到底傷不傷膝蓋？最新結論來了！

一直以來，都有一種“跑步百利唯傷膝蓋”的說法。經常跑步是否容易導致關節炎，也一直有爭議，不過，國際上久負盛名的醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》在剛出爐的2017年6月這一期上，給這個爭議的話題畫上了一個句號。

研究發現，健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%， 而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%， 競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，過量和高強度的跑步可能會引發關節問題。但對於普通健身跑步的人來說，跑步是有利於關節健康的。

長年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一項健康鍛煉，對膝蓋和髖部的健康有好處。久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。而過量和高強度的跑步可能也會引發關節問題，建議每週跑量的上限為92公里。

但很多人認為，跑步健身或多或少對膝關節有損傷，索性不運動，減少關節軟骨磨損，以為這樣就能保護關節。實際上，這是個誤區。

浙醫損傷科主任表示：人體的關節也是一樣，經常運動，能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用，相反，如果長期不運動，關節內的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，而且關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮，久而久之，關節就失去了保護，關節損傷的幾率自然會增高。

很多人跑步後膝蓋疼痛，其實是平時鍛煉太少，所以偶爾跑一下，髕前壓力過大（髕骨即膝蓋骨），造成一定的酸脹和疼痛。這首先是一種關節水腫。如果不注意休息、保養，會造成關節損傷。其實導致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步後膝蓋。

戴雪松還說，他接診到因為跑步過度而導致的膝關節損傷的病人，每個月都有10多例，特別是在春夏交替，一些女性朋友，為了想快速減肥，就會去健身房裡拼命跑步，恨不得一夜之間把身上的贅肉甩掉，甚至在跑步機上跑得時間過長，結果傷了膝關節。

其實對沒有運動基礎的普通人而言，並不適合那種運動強度非常大的跑步運動。一個人如果平時如果沒有跑步運動的習慣，一下子劇烈運動，身體是難以負荷的，往往容易對膝關節造成損傷。

Fish在這提醒大家，跑步鍛煉時一定要遵循兩大原則：1、鍛煉前，一定要先進行熱身；2、鍛煉時要循序漸進，尤其是沒有運動基礎的人，不要想著在短期內達到過高的目標，要根據自身情況，量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。

減肥其實並不難，關鍵要養成良好的生活習慣，找到適合自己的瘦身方法， fish以前也是胖妞一枚，適當的運動加上一些正規的瘦身產品使我看到了希望，因為僅僅靠運動減肥的話堅持的時間要長一些，所以市面上的好的瘦身產品還是有的，下面就是我親身食用過的，希望對你們有幫助。

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