這些動作不做，等於白跑

跑步是一項非常簡單的運動，想要跑好請務必遵守以下守則。

守則一

先做拉伸運動你減肥心切，所以總是會有三分鐘熱度。每到該跑步的時候，就一臉高興的跑到了操場開始跑步。我們人體內的能源分為儲存能源和快速能源，只有快速能源消耗完了，才開始到減肥的階段也就是儲存能源。如果我們沒有做準備運動，恐怕快速能源還沒消耗完，我們就沒有力氣了，更談不上儲存能源了。另一方面，處於健康考慮，做拉伸運動會幫助我們在運動中減少傷害的發生，脂肪的燃燒效率大大提高。

守則二

跑完要補充水分跑完後，我們處於極度缺水狀態，所以要及時補充水分。而比起水，果汁效果會更好。因為不僅能幫助我們補充水分，還可以補充維生素和礦物質，當然了，也可以緩解運動後產生後的肌肉酸痛等症狀。

守則三

跑步鞋要選擇好跑步怎麼可以缺少跑步鞋呢？但是也別隨便給你的腳套上一個跑步鞋，這樣不僅對跑步沒什麼作用，還會影響腳趾的發育，比如腳趾和腳足。所以盡可能選擇的時候，多試試，原地跑跑，根據人體力學設計的減震跑鞋。而保護你的腳，不僅僅可以保護你的腳，對你的頭部以及大腦的供氧都有有益。

守則四

最好不要天天跑步跑步不要以為天天跑就對我們有好處，專家建議最好隔天跑一次最好。中間的那一天也不是一點不運動，可以適當的走幾圈，然後做一些無氧運動，例如拉伸運動這樣的。這樣可以保證我們的新陳代謝，尤其可以防止脂肪的堆積。

守則五

要堅持跑30分鐘以上跑步最忌諱的就是跑十幾二十分鐘，這樣一點效果也沒有，反而會浪費我們的時間。因為我們運動20分鐘左右的時候，正是快速能源消耗完畢，準備開始消耗儲備能源的時候，所以，之前的20分鐘完全就是鋪墊或者說熱身。

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