跑步總受傷？那是因為你不會這些技巧

現如今跑步的人越來越多了，一些普通的人現在可以報名一些國際性的馬拉松比賽。這對於他們而言，更像是一場閃光點，是他們在工作之餘還能產生價值的地方。但是一些長時間的跑步運動，對於沒有受過專業訓練的人來說，無疑是有非常大的副作用的。就拿馬拉松這項運動來說，全世界猝死率在0.68/10萬上，每天堅持跑步的人受傷比率近50 %。這說明跑步對於我們來說，既是一項健康的運動，又是一項危險的運動。

因此，我們在跑步的過程中，一定要注意技巧，從各方面努力來避免跑步帶來的傷病。　

一、跑步技巧很關鍵

1.我們在跑步的時候一定要控制自己的速度，馬拉松運動的距離非常長，消耗也很大，所以在訓練中要掌握好自己的速度，控制好自己的呼吸節奏，如果累了，一定要減少步伐，不能為了追趕而勉強自己。

2.跑步姿態非常關鍵，所謂的跑步的姿勢一定是為了避免跑步產生的傷害而設定的。所以跑步姿勢不正確，是傷害發生的必要前提。

二、跑步時的呼吸頻率非常關鍵，我們應該與自己的跑步步伐相結合，一般情況下，三步一呼吸是最為科學的，也更容易配合跑步的步伐。而且呼氣吸氣的時候，不能光用鼻子，應該讓口和鼻子功能呼吸。

三、跑步過程中應該及時補水，在跑步的過程中我們會排出大量的汗液，相反水分就非常關鍵了，如果不及時補水的話，我們會很容易出現低血糖，如果長時間的話，肌體調節能力會下降，可能失去平衡，甚至會損害心臟的功能。

補水的時機和量都很有講究，一般說，　

　跑前兩小時補充500毫升左右，

　跑前一小時補充300毫升左右，

跑步過程中每20到30分鐘就要定量補水， 每次200毫升左右，而不是感覺到渴了才喝水。

此外運動後，也會出現局部的疼痛，所以善後的處理也是非常的關鍵的。

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