健身也分王者和青銅，你屬於哪一類？

剛開始減肥的時候，我們因為體重的原因，沒有辦法很好的去磨合運動強度和我們自身贅肉的關係，所以需要一個自身的感覺來判斷，我們應該怎麼鍛煉。

這是瑞典心裡學家迦納·柏格在1970年創造的量表，針對成年人，把健身分為了20個等級，在運動中，根據自己的感覺來判斷運動的強弱，也是走向健身高手的必經之路。可能許多人看不太懂，現在我來解釋一下。

6級——安靜，簡直和沒運動沒什麼區別，感受一下休息時候的感覺。

7級、8級——非常輕鬆，好像在屋裡走了幾圈一樣，完全沒有累的感覺。

9級——很輕鬆，圍繞著你們家樓下，轉了幾圈一樣，不累。

10級、11級——感受一下快走的感覺，有一些呼吸急促的感覺，當然是在結束的時候才感受的到的。

12、13、14級——這個時候，已經由暖身動作轉變到運動階段，但是你還是可以適應，呼吸開始變得急促。

15級——吃力，你可以確定你運動完之後，可以和別人對話。不至於，癱倒地上，動彈不得。

16級、17級、18級——非常吃力，這是你想要得到的結果，然而事與願違，很多情況你都無法達到這個階段。

19級——及其吃力，這個階段已經是許多專業人士能感受的到的了，與你沒有一點關係。

20級——精疲力盡，天啊，我感覺我都已經快要為健身而犧牲了。

提問：

Q:這個量表具體想要告訴我們什麼呢？

A:前面我們說了，每個人無法根據自己的鍛煉量來判斷如何進一步得到加強，而身體主觀的感受是我們所能掌握的。

Q:多少分才能算是合適的強度？

A：30分鐘左右是年輕人合適鍛煉時間段。

Q:如果我一下運動了達到16級的運動強度，我是否會減肥？

A:如果長期堅持的話，一定會減肥的。而且很有可能會和健身達人有一樣的訓練強度哦。

Q:是不是級別越高，越好？

A:不全是的，完全還要看你的身體。我們平常人很多都無法達到19級以上這個級別，也不排除一些人甚至16級都達不到，所以，每個人的身體有差異，不能為了追求極限，而破壞身體。這不是目的，減肥才是我們的目的。

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