運動健身不必去健身房 這裡常見又高效

許多人減肥都會通過跑步，所以想減肥的人不會錯過任何一個跑步的機會。但是，對於剛開始運動的人來說，跑一會都非常累，更別說去專門的跑步減肥了。其實，如果我們能把每天爬樓梯的時間牢牢把握住，這會對我們的跑步有很大的幫助。

剛開始的時候，爬樓梯一定會非常的累，要比跑步還累。因為爬樓是一種負重運動，就好比腳上綁了個沙袋跑步一樣，每爬一層都會相應的增重。我們在爬樓梯的時候，腰部和腿都要承擔我們自身的力量，所以爬樓梯相當於我們在負重肌力訓練，這樣就會增加我們的心肺功能。所以，由此可見，爬樓梯是一項非常耗力的運動。

我們如果每天爬樓梯，肚子就會餓得快，身體就會發出饑餓的信號。我們會更加有食欲，可以有效的增強我們的消化系統，同時對預防便秘也會有很大的幫助。

爬樓梯我們應該注意些什麼呢？

1.首先我們應該保持一定的節奏和呼吸，一方面可以保證我們在中間的時候不會出現呼吸紊亂，導致站不穩，出現眩暈。另一方面，也可以保存體力，能夠堅持到底。

2.不用刻意保持一步多階，以免讓我們的肌肉保持過度的負重，造成肌肉拉傷。

3.腰部要保持直立，不能彎曲幅度太大，否則容易出現扭傷的狀態。

爬樓梯是一項高強 度的有氧運動，經常跑步的朋友可以把爬樓梯當成跑步的一部分。可以理解為跑上坡的狀態。所以，我們每天跑步和爬樓梯結合起來，把它們歸為一部分，這不僅對跑步非常有益，也能增強身體。

爬樓梯挺好，但是也有一些人不適合爬樓梯。比如：

1.老年人如果伴有心血管之類的疾病的話，是不適合爬樓梯的，因為容易出現眩暈。

2.如果是孕婦的話，可以適量的走走樓梯，但是不要強度很大。

3.腿腳有疾病的，比如關節炎或者膝蓋組織有磨損的情況。

如果你是一位經常跑步的朋友，在熟知了上面的幾項之後，那麼爬樓梯真的可以幫助到你。

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