堅持做這些，一個月從150到90，

現在穿的也是越來越少了，裸☆禁☆露在外的肌膚也是越來越多了，不少人肯定感受過，渾身的肉被衣服擠著的感覺。那麼，整個身體的贅肉應該怎麼減呢，這幾個小技巧告訴你。

1.提臀法

這個方法主要運用了屁股和大腿的力量，在家就可以做。

做法：首先找一個凳子，肚子趴在凳子上，雙手觸碰著地，然後雙腿來回往上抬，膝蓋要一種被拉伸的感覺，這時候需要你的腳趾往外拉。這個方法，運用的身體部位不多，所以相對比較簡單。

2.三頭肌訓練

這個方法要比上面累一點，動用的部位也比較多，包括三頭肌和肩膀前後。

做法：半蹲在椅子前面，雙手倒著放在沙發的扶手上，與肩部同寬，彎曲手肘的同時往下放臀部，交替抬腿，腳在抬得時候必須伸直，肩膀和耳朵也要保持一定距離。

3.空氣自行車

這個方法看起來比較可愛，也比較誇張。不過說起來運動後效果那可不是虛的。

做法：坐在沙發邊緣，運用腹部的力量往後稍微靠一點，但是不要一不小心靠在了沙發背上，保持一定的角度，雙手握拳，想走路一樣在胸前擺動，雙腿交錯向身體彎曲。

4.抬腿法

這個方法比較輕鬆，很適合在家看電視的時候做

做法：側躺在沙發上，一隻手撐著頭，另外一隻腳用力往上抬，重數次後再換另外一隻，這樣反復。如果累的話，還可以邊吃水果邊做。

5.膝蓋與腳趾碰觸

做法：首先站在地上，一隻腳靠在沙發上，左膝稍微往下彎曲，使腳可以平穩的放在沙發上，雙手插著腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面上靠近，等到腿部呈90度的時候再站立，這樣來回換著練。

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