戶外騎行，堅持就會成為真愛的運動

你一定會有這樣的疑問，就是我每天都在騎自行車上下班，騎得時間也不短，為什麼我還是這麼胖呢？其實這樣的疑問，並不是只有你會有，許多人都會。

確實，騎自行車和跑步一樣也是一種有氧運動，而且會隨著自己的力氣適宜的改變速度。不過我們似乎在騎自行車的時候，並不像我們在跑步一樣那麼有正式感，跑步的目的是為了減肥，而騎自行車的目的僅僅是為了上班或者到達目的地，這中間的差距由此可見了把。所以，如果我們想要靠騎自行車減肥，應該怎麼做呢？

所謂減肥不過就是燃燒脂肪，它並不是你每天去騎個共用單車就能完成的，是需要達到一定的運動量和強度才能達到的。所以，我們做以減肥為目的的騎行時候，應該有一定的運動強度，也就是說每次騎自行車也要保持30分鐘以上，以1個小時為最佳時間段。低於30分鐘，你的騎行僅僅消耗了糖分。

當然，並不是要求我們在這1個小時什麼都不做，一直騎到底為止。一般來說，一次騎12-15公里比較合理，那麼我們在騎到10公里的時候就要歇一歇，在附近走一走，泯幾口水，5-10分鐘左右再繼續完成剩下的路途。鍛煉期間，我們的飲食也要合理搭配，我建議以燕麥片當作主食。因為燕麥片具有漲腹的效果，營養也比較充分，可以在早餐和晚餐分替進食。

騎自行車減肥我們要注意什麼呢？

1.騎行前，要檢查好自行車的車況，比如刹車、車鈴、變速器等，防止在騎行時發生意外。

2.若騎車時，發生胸悶、氣悶、頭暈等不適時，要停下來休息。

3.騎自行車要慢慢來，第一次騎不要騎得太快，時間也不要太長，否則可能會出現低血糖的情況。

4.青少年騎行時，車吧不宜過低，因為在長身體，調的太低就容易對脊椎造成壞的影響。

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