戶外跑步，這些你不得不注意！

跑步是目前來說最受大家歡迎的運動方式了。它既能讓我們接觸大自然，呼吸新鮮的空氣，也可以達到鍛煉身體的目的。但是戶外也有未知的危險，如何在跑步的時候避免未知的危險和安全有效的鍛煉，就是我們今天要談的話題了。

1道路要選擇好

我們在戶外跑步的時候，道路的選擇是尤為重要的，因為跑步的時候我們有時候會跑神，所以周圍的變動根本來不及我們的察覺。除了要避開車輛來往的街道外，還要注意別去人太多和人太少的地方，人太多我們跑不開，而且也容易有集體危險的事情發生。人少了，你會不安全。如果有些路段是許多人在一起跑的，那會更好，因為會碰見志同道合的跑友。

2.開始跑的時候速度要慢

對於剛開始跑步的新手和剛做完準備活動的人來說，跑步起步一定要慢，要給肌肉一個習慣的過程，否則身體會很難受的。同時，也可以適應一下路況。

3.運動後的善後

快要停止跑步的時候，我們不要立刻停下來休息，也要給肌肉一些緩衝的餘地。可以適當的選擇慢走一會，這樣會給肌肉的傷害降到最低。而且，還要配合著做一些舒展運動，大致就是壓壓腿之類的。跑完步後，千萬要不要貪圖涼快，跑到空調口猛吹或者喝冰鎮的水，這樣，很容易積著身體。

4.按摩腿部肌肉

跑完步後，回到家如果肌肉可能會很酸痛，那可能是因為第一次跑肌肉得不到適應造成得，我們可以試著按摩按摩腿部的肌肉，或者泡泡腳。不過，如果一直酸痛，那就可能是肌肉的使用不得當造成的。

5.冬天跑步我們應該注意什麼

到了冬天，我們跑步要格外注意，首先要穿厚一點。接著，要及時補充水分，因為冷風的襲來，僅僅靠衣物是很難保護的，所以要先讓身體暖和一點。要帶上圍巾、口罩和帽子，保持頭腦清醒，否則容易出現低血糖而造成昏迷。

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