想保持身材？寶媽來學學練練瑜伽怎麼練

說到“美”人人都愛，但是“美”也講究方式方法。孕期，雖然身材會有所變化，但同樣可以保養，同時健康也是女人應擁有的條件。尤其是孕期媽媽，只有擁有健康的體魄，才能擁有健康的寶寶，所以她們都會選擇難度低，健身效果顯著的瑜伽，這樣在保證除了肚子以外身材不走形的同時胎兒也得到了了健康的成長。

孕期練瑜伽要注意的是有些動作儘量不要去做，以免傷及腹中的胎兒，要做對胎兒及身體無傷害的動作，這樣才能達到練習瑜伽的好處。

【孕期練瑜伽的好處 】

1、建立自信，讓心態平和

孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。感覺自己接近生產，對於順產和產後的身材恢復，充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛煉，能減輕很多產後的疼痛和疲勞感。

寬鬆舒適的衣服，讓孕婦感覺輕鬆自然。露肚臍可不局限于胎兒的正常發育，同時除了肚子以外，還彰顯出你優雅的婀娜身姿。

2、改善睡眠，消除失眠

孕婦一般都和常人不同，會經常在夜裡翻來覆去難以入睡，通過練習瑜伽會提高睡眠度，減少失眠，也很少存在怎麼躺都感到不適的情況，很難容易入睡，並一覺到天亮。

讓你無論在開始睡覺的時候還是睡醒之後都感覺到很放鬆，頸椎得到舒適、自然。還擁有天然的清香，輕鬆幫助你進入睡眠。

3、呼吸順暢，身心放鬆

通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態，為順產和產後的身體恢復打下基礎。

2、改善血液迴圈，化解身體不適

通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液迴圈，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

3、讓寶寶靈活敏銳，健康成長

在練瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加胎兒對外界的反應，從而使胎兒在未出生媽媽都能感覺到他的靈活敏銳，才得以讓寶寶更加健康的成長。

這個夏天寶寶再也不用擔心被蚊蟲叮咬了，安全、舒適的躺在屬於自己的小床上，看著可愛的星星掛件，增加寶寶眼睛的靈活度。

【孕期練瑜伽的注意事項 】

1、避免過度向前屈

向前彎腰的同時會壓迫與子宮相連的血管和神經，為了保證血液的正常流動，可以採取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時為你的腹部留出一定的空間。

具有明顯的保濕作用，有效防止水分過度蒸發，改善肌膚暗黃、乾燥，使皮膚恢復自然如水得水潤光澤，煥發青春靚麗。

2、避免深度扭轉

過度地扭轉身體也能降低身體血液迴圈，容易造成扭傷到腰部，傷及胎兒，所以在做扭轉動作的時候一定採取開放式的姿態，勿觸及膝蓋。

3、避免長久平躺

當你到達中期妊娠的時候，儘量避免長久平躺，因為子宮在逐漸增加，其重量會影響發育中胎兒的血液和營養流動，嚴重者會加重後腰和心臟的疼痛，並導致血壓的上升。

加厚有彈度的墊子，讓孕婦在瑜伽的同時避免觸及到地上的冰涼，且防滑性強，抗撕裂性能也大大提升，耐用跟安全。

4、避免過度向後彎

如果你已經練習瑜伽幾年了，現在有了身孕，練習一些改進後的後彎動作，這可能會讓你感覺更好些；如果你才開始練習瑜伽不久，或者你的後背不是特別的靈活柔軟，過度的後彎可能會導致有脫臼的危險，所以要以適度為好。

5、千萬不可倒立

懷孕期間，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，而倒立則會更加的壓迫胸腔，尤其是孕晚期，還做倒立的話就會造成胎位不正，影響順利生育。

工整的雙車縫線，更舒適有型，鞋的柔軟度幫助孕婦自由練習瑜伽，不會因為硬而感疲勞。

溫馨提示：孕期瑜伽一定要在醫生的指導下，根據個人的身體情況來鍛煉，不可盲目學習他人瑜伽，要做適當的休息，以娛樂為主。從未練過瑜伽或者有流產經歷的孕婦應在孕中期胎兒相對穩定再開始練習，孕晚期儘量少運動或者做一些墊上活動。