拯救含胸駝背，練出迷人線條！

性☆禁☆感？嫵媚？用在肩部好看的佳人身上，再合適不過了！如果你看到細膩的肩膀，你也會為之著迷。

夏天到了，窩了一年的性☆禁☆感的比基尼、惹火的細吊帶、迷人的一字肩吊帶裙，都躍躍欲試的等待被翻牌子......不過，想要穿得好看？那就一定少不了撩人緊致的肩背線。

今天我們就來講講，上半身最大的肌肉，背闊肌的最佳訓練動作。

俗話說得好，知己知彼百戰不殆；背闊肌,長啥樣？

背闊肌位於胸背下部，寬且大。其醫學上的拉丁語學術名稱“latissimus dorsi”就意為“背部最寬闊者”。

背闊肌起於脊椎附近，止於肱骨小結節脊。主要作用是將肱骨內收，也就是把肱骨拉回身體。

|||—❶—|||

|||啞鈴訓練|||

當然，首選要選一個適合自己重量的小啞鈴，雙手平舉保持平衡，讓手臂和後背的線條得到拉伸。

在雙手手肘關節向下收緊，背部會有種收緊的感覺，也可以燃燒多餘的脂肪。

手握啞鈴雙手下垂，自然的左右拉伸，這個動作主要鍛煉的是背部兩側的韌帶。

當然，以上這些動作都基於一款適合的啞鈴。

炫彩的外形設計，符合我們顏值控的審美。環保泡棉不用擔心不小心掉落砸壞地板呦~

當當當！沒有什麼運動經驗的妹子，請來查收你的瘦身利器呦~小小的體積，大大的能量；還能裝進口袋裡隨身攜帶，簡直不要太贊。

|||—❷—|||

|||瑜伽輔助訓練|||

坐下來，在身後放兩個磚塊一個在上背部的位置，一個後腦勺的位置；緩慢往後躺，彎曲手肘撐地；調整磚塊到適當的位置，上背部和後腦勺放在磚塊上；雙手往兩側打開掌心朝上保持3分鐘。這個動作可以很好的幫助我們打開肩膀和胸腔。

輔助工具：

親和自然的專業環保材質，簡約實用的設計，為你的每次訓練提供安全支撐和平衡。

坐下來，彎曲膝蓋，雙腳打開與髖同寬；雙手在身後撐地，指尖朝前；吸氣抬起臀部，大腿胸腔平行地面；左腿右腿往前伸直，腳掌壓地，大腿內旋呼氣頭往後放鬆。

輔助工具：

一款不懼出汗的非凡神墊！越出汗越防滑，柔軟舒適更親膚~圖案豐富不會掉色。

從斜板式開始，確定手和腳的位置不變；把重心向後移動，腹部內收，臀部抬高；雙手有力推地，腋窩上提，髖部向後；腳跟往地下的方向延展，儘量靠近地面；但是不要為了踩地而把雙腳往前走；保持8-10次呼吸。

輔助工具：

交叉肩帶設計，在大汗淋漓的夏季，給你清爽的衣著體驗；伸展自如，輕盈活動無負擔。

趴下來，雙腳打開與髖同寬；彎曲手肘，小手臂平行，手肘在肩膀正下方；保持脊柱向前向上延展，不要聳肩；臀部肌肉不要完全放鬆或者用力太多；看前方，保持8-10次呼吸。

輔助工具：

左腿“ om mani padme hum ”梵文印花，滿滿的瑜伽文化氣息，經典百搭款，即使摩擦也不會起球，有型貼身，作為平時出街穿著也很不錯。

躺下來，雙手在身體兩側伸直壓地；彎曲膝蓋，腳踝在膝蓋正下方；吸氣，腹部啟動抬臀部向上；雙手在下方十指交扣，胸椎去找下巴。

輔助工具：

來自Oysho的運動內衣，單就從顏值來講就已經很棒了；採用拼接顏色設計，充滿復古感；固定雙肩帶設計，不同顏色的出發點，兩者之間的關聯給人一種驚喜感；支撐力屬於中度，適合胸部中等的運動女性穿著。

要成為精緻女人，練就優美肩部線條是必不可少的。佳人們，不要再讓僵坐成為生活的全部，讓起伏有致的香肩成為你最性☆禁☆感的武器吧!