有了這5個動作，你的蜜桃臀還會遠嗎？

蜜桃臀是性☆禁☆感的象徵

也是女神的標配

所以這個夏天

你要練的不僅是馬甲線

還有蜜桃臀

動作一：

Step1：雙腿跪地，雙手撐地與肩同寬，上身與地面保持平行；

Step2：右腿向後伸，利用臀部力量以平行狀態向上高抬兩下，再原路收回；

Step3：雙手依然保持撐地的動作，臀部儘量向後收，整個人形成一個前撲狀態，對臀部和大腿進行拉伸；

Step4：重複Step2，10次後換左腿。

動作二：

Step1：雙腿跪地，雙手撐地與肩同寬，上身與地面保持平行；

Step2：右腿向後伸，膝蓋向上彎曲，繃緊腳背，腳尖朝上，利用臀部力量向上高抬兩次，再原路收回；

Step3：雙手依然保持撐地的動作，臀部儘量向後收，整個人形成一個前撲狀態，對臀部和大腿進行拉伸；

Step4：重複Step2，10次後換左腿。

動作三：

Step1：雙腿跪地，雙手撐地與肩同寬，上身與地面保持平行；

Step2：與動作二基本相似，右腿向後伸，膝蓋向上彎曲，但是腳心朝上，利用臀部力量向上高抬兩次，再原路收回；

Step3：雙手依然保持撐地的動作，臀部儘量向後收，整個人形成一個前撲狀態，對臀部和大腿進行拉伸；

Step4：重複Step2，10次後換左腿。

動作四：

Step1：首先在你的右腳下墊一塊幹毛巾，然後雙膝微微彎曲，雙手互握於胸前，上身前傾30度站立；

Step2：墊著毛巾的右腳向後推出，同時身體向下蹲，當左大腿與地面大約平行時，利用臀部力量收回右腿；

Step3：重複該動作8到10次後換左腿。

動作五：

Step1：首先在你的右腳下墊一塊幹毛巾，然後雙膝微微彎曲，雙手互握於胸前，上身前傾30度站立；

Step2：大致與動作四相似，但是墊著毛巾的右腳向右推出，同時身體向下蹲，當左大腿與地面大約平行時，利用臀部力量收回右腿；

Step3：重複該動作8到10次後換左腿。

呼哧呼哧，開始練習了