不用出門，1周瘦10斤，宅家也能迅速瘦

你喜歡宅家嗎？是不是只要沒什麼重要的事情，就基本上是宅在家裡玩手機、電腦和追劇？

一邊宅家，一邊嘴巴忙不停，吃各種各樣的小零食，最是享受了。可是這樣你要注意了，脂肪贅肉很容易就盯上你了，你要趕緊為這樣的生活寫上一個句號，即便不出門也是可以好好宅在家做好減肥工作，讓你宅家也能輕鬆瘦一圈哦！

今天為大家介紹一組室內減肥方法，偷懶宅家也能瘦一圈哦。

第一、跳韻律操、減肥操

可以購買一張韻律操VCD跟著跳或者是往上下載鄭多燕的減肥操操，不但有針對身體某個部位的減肥方法還有全身的減肥方法，很好的優化你的身材線條並且又簡單，不收場地的限制，及時在大雨的天氣也可以照常進行，還為安靜的家裡增加一些活躍的氣氛。

第二、啞鈴減肥

可以購買一個適合自己重量的啞鈴回家，堅持做手臂的減肥運動，可以很好的起到瘦手臂的效果，但是值得提醒的是，啞鈴的重量選擇一定要適合自己的，太重的啞鈴長時間鍛煉以後會出現長肌肉的情況，如果啞鈴太輕則起不到減肥的效果，所以選擇的時候自己的曲臂舉起，能夠感覺自己用力但不費力這樣的重量就可以適宜的。

第三、挺進步行

把自己的左腳向前邁一大步，並且要慢慢的放低自己的右腳膝蓋，知道右腳膝蓋幾乎要與地面來個親密接觸，注意左邊膝蓋要保持90度直角的姿勢，將自己的身體的重心都放在左腳上面，然後站起來，將右腳靠向左腳，把右腳要邁向前方，重複這樣的動作，並且每邊要做十次，剛剛開始做的時候可能是有些困難，但是隨著自己熟悉以後可以適量的增加次數。

第四、俯臥撐

這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。

第五、蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

第六、平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

所謂”三分練、七分吃“，我們還要從其它方面一起來配合，比如說飲食方面的調整，這也很重要，吃對了可以令我們減肥事半功倍。下面為大家推薦的都是純天然的減肥茶和代餐粉，安全無副作用，有些還含有中草藥成份，瘦身效果特別好，特別推薦第二款，口碑好銷量大，小夥伴們反映都很好，上衛生局網站查過是正品，可以放心喝。

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