提防祈同偉，更要提防這些跑步的騙局

跑步界一直流傳著一些言論，聽上去蠻有道理，讓人不得不信服，比如：只要每天跑30分鐘以上就會瘦，跑得越多減肥越快，跑步會讓腿變粗等等，但是小八要告訴大家這些話並不完全正確，是片面的。

今天小八就跟大家聊聊這些披著真理外衣的謊言，幫助大家跑步不再霧裡看花！

謊言一：前腳掌落地不會受傷

相信不少人都知道這句話，這也是流傳廣泛的謊言之一。

前腳掌落地的確增加了對膝蓋的緩衝，但是你要知道，凡事都有利和弊，前腳掌落地也增加了對小腿和跟腱的壓力。實際上，前腳掌落地不會受傷還有一個前提，就是速度要足夠快，如果跑步速度較慢，還用前腳掌落地，那便會造成“踮著腳坐著跑”的跑姿，不僅不好看還會傷害小腿。

現在專業的跑鞋後跟緩衝性能都很好，可以很好的減少後腳跟落地的衝擊，所以只要穿一雙合適的鞋子，用腳後跟落地完全沒問題，而且後腳跟落地還能跑的快，但是要在腳後跟落地後快速滾動到前腳掌。

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謊言二：跑的時間越長減肥效果越好

在一定的時間範圍內，跑的越久減肥效果越好，但是請注意這個前提“一定的時間範圍”，這個範圍通常是指一個小時，因為如果跑步超過一個小時，脂肪的燃燒速率會下降，這時減肥效果就沒那麼好了，而且長時間的運動會讓身體內乳酸大量堆積，從而造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣等。

所以，跑步並不是時間越長越好。

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其次，如果你跑步的時間足夠了，但是強度不夠，那也達不到很好的減肥效果，因為脂肪燃燒速率與心率有很大關係，如果跑的過慢或過快，沒有達到最大心率的60%到70%，即使你跑的足夠久，減肥效果也是不明顯的。

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謊言三：跑步不需要做力量訓練

很多人覺得做力量訓練會讓身體變沉重、不靈活，會長肌肉，會變壯，所以許多美眉對力量訓練都是排斥的。但事實上，有許多研究證明力量訓練對跑步有很大的幫助，它可以幫助你跑得更快更有效率；可以增加骨質密度，讓全身肌均衡發展，降低受傷機率、加強身體素質；能夠提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒，幫助減肥。

力量訓練選擇：俯臥撐

俯臥撐是最簡單的力量訓練方法之一，依靠自重鍛煉上肢與核心力量，不限制場地； 雖然俯臥撐本身看似很簡單，但它是最原始、最簡單、最能體現人體基本力量素質的一個動作，並且十分具有功能性。

推薦： 練習俯臥撐時，建議使用標準的俯臥撐架，由工學輔助做手臂鍛煉，可減少手腕對地面的壓迫傷害；且貼心旋轉的設計，更能訓練不同部位的肌肉群。

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至於大家所擔心的“長肌肉讓自己變壯”的問題，在做完力量訓練後進行一下拉伸運動就好了，這樣不僅不會讓腿變粗，讓自己變壯，還能增加身體柔韌性，美化身體肌肉線條。

當然力量訓練也不用每天都做，一週一至兩次就可以了，儘量與跑步分開，比如跑步一天力量訓練一天或者跑步兩天力量訓練一天，這樣不僅會避免身體疲勞，還能防止身體因重複同樣的運動產生適應感。

推薦：另外，做力量訓練時候，為了減少和避免因運動而引起的損傷，就需要運動護具的保護。

不知道大家有沒有被這些謊言騙到呢？寶寶們在準備跑步時一定要擦亮雙眼，千萬不要進入跑步的誤區啊！