跑步機的新玩法，再也不用去健身房啦

提起跑步機，大部分都很熟悉，是人們理想的家庭鍛煉工具。

跑步機是一種有氧迴圈運動方式，很多人剛開始對跑步機興趣盎然，但是對跑步機的新鮮感過去後，跑步機就被冷落一旁，形同擺設，不免就惹來跑步機健身太過單調乏味。

甚至有人說，世界上最無聊的事情，大概就是在跑步機上跑不到盡頭吧！

今天，小編要告訴你，你無聊的原因只是因為你不會玩。

沒錯！你就是不會玩。

見過花式籃球、花式足球，花式跑步機見過嗎？

花式玩法一：高抬腿跑步法

將跑步機的速度調整為你平常步行的速度，從走路切換到跑跳，當你找准步伐，把腿提到一個固定的位置：將你的右腳膝蓋朝胸部抬起，同時放下左腳，盡可能縱身往上跳，軀體繃直。接著迅速把右腳放下，左腳往胸部抬起。重複交替進行30秒。

推薦：立久佳是跑步機裡性價比最高最實惠的跑步機，這款818系列更是迷你型家用款，完美的體形，兼具強大的功能，可折疊的設計，移動更方便，收納不占地，非常適合小戶型家庭使用。

花式玩法二：側滑螃蟹步

當跑步機以很慢的速度滑動時，左右手分別握住控制板和握把，全身向右轉，朝身體左側跨大步螃蟹走，堅持60秒，然後轉身，同樣做側步走60秒。

推薦：即便是室內跑步，也不能少了一雙輕量的跑鞋。必邁Pace系列慢跑鞋，擁有極高的性價比，全新升級工藝，輕盈透氣有彈性，超輕質的鞋底設計，41碼單只僅重226g，減少跑步運動時的負擔，讓你感覺大有不同。

花式玩法三：交叉型深蹲

把跑步機帶速設定為不超過你的平均步速。身體轉向跑步機右側，以手臂輔助、左右交替做深蹲，蹲下的時候記住是大腿和臀部用力，身體直立，轉向跑步機左側，重複上一動作，每組堅持60秒。

對練就翹臀是很有效的方法哦！

推薦：聽說你嫌棄跑步機太小伸展不開？這不，加大款的來啦！48CM加寬跑帶，讓你在跑步機上像精靈般腳步自如，同時還設計了智慧影音娛樂系統，可以運動時候聽音樂或看電影，誰還會覺得跑步無聊？

花式玩法四：平板式支撐

平板支撐，這兩年一直很火的一個動作。平板支撐是主要用來訓練腹部深層肌肉——腹橫肌，在鍛煉時呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉到核心肌群，是公認的鍛煉核心肌群的好方法。

當跑步機與平板支撐碰撞，又能擦出怎樣的火花呢？

開始時把跑步機的速度調為最慢速度，在跑步機的尾部做平板支撐的姿勢，雙腳踮在地板上，雙手與肩同寬放在跑步機傳送帶上，抬起臀部，然後開始運動，雙手交替向前支撐身體，每組做10-15次。

運動時一定要準備一件吸汗速幹的健身服，不要純棉的，如果穿著普通運動裝，鍛煉出汗後立刻轉入休息狀態，會因為人體溫度的變化而生病。而速幹衣可以散濕且保暖性好，有利於保持皮膚乾燥清爽。

推薦：一款主打輕薄的T恤，像紙一樣纖薄，卻有著高超的韌性，如果你追求更舒適更透氣的感覺，那麼這款是你不錯的選擇。

花式玩法五：負重弓步走

是時候給自己加點料了，畢竟人有時候就需要激勵自己。

設置一個舒適的帶速，比自己平常步行的速度要慢一點。手握啞鈴，根究自身情況調整啞鈴的重量，每只手各持一個啞鈴，向前邁出一大步，右腳放低成弓步，讓膝蓋和第二個腳趾保持同一直線，當你站起時，將你的右腳向前跨一大步，也放低成弓步，以上動作重複10-15次。

推薦：女士專用的浸塑啞鈴，新型手磨砂表面，手感非常棒！並且設計多種色彩，每一款顏色都讓人愛不釋手，沒錯，健身也需要高顏值！

推薦：當然，運動時怎能少的了一款更舒適的防滑手套，掌心U型防滑矽膠點的設計，有效避免在運動中手心出汗導致的意外情況。

其實跑步機還有許多玩法，只是自己坐井觀天，現在小編已經給大家列出來怎麼玩了？光說不練假把式，看了這麼多動作，打個卡再走吧！

當然，你如果想要更有趣的玩法，也可以嘗試在跑步機上跳舞，動感十足的燃脂方式。