練錯了！這才是練就火辣身材的正確方式

夏天來了，又到了男人秀肌肉、女人秀身材的季節了，看著大街上的肌肉男神和性☆禁☆感女神，你有沒有一絲絲的羡慕和嫉妒？

不必羡慕，小八這就告訴大家關於健身、健美的一些秘密武器，讓你也成為夏日裡的一道風景！

男人：如何正確增肌

在健身的道路上，每一位胖子都是潛力股。那麼瘦子呢？首先，你得變成一個“胖子”，拖著兩排排骨是無論如何都練不出一身健碩的肌肉的！幾招增肌秘訣，助你一臂之力！

1.補充足夠的碳水化合物：健身時，能量主要由糖原提供。在訓練前攝入富含碳水化合物的食物，是補充糖原最有效的方法。同時，訓練後攝入碳水化合物還能增大肌肉體積呢！

2.提高蛋白質攝入量：健美訓練是通過“超負荷”引起“超補償”來使肌肉增粗的。“超負荷”就要求必須有足夠的能量來源，而在碳水化合物受限制的情況下，身體會把蛋白質作為能量，乳清蛋白是目前發現的有助肌肉增長的最佳蛋白質來源，另外，在訓練前後可以攝入乳清蛋白，還能説明重建肌肉組織哦！

▲這款多乳清蛋白粉，是小八在練肌肉的時候喝的，專門針對亞洲人的體質，補充熱量和蛋白質，效果很棒哦，反正小八現在已經是肌肉男一枚啦！

3.補充足夠的熱量：健美訓練時，熱量不僅是肌肉收縮的動力，也能促進肌肉的生長，所以充足的熱量必不可少。

女人：如何科學塑形

女人要的不是壯，是瘦！瘦！瘦！幾種訓練，幫你練出翹臀纖腰！

1.胸部訓練：推薦動作：拉索夾胸或者蝴蝶機夾胸。不僅燃燒了手上的脂肪，還能在胸部脂肪下練出薄薄的肌肉，墊起一定的厚度，視覺效果會更好哦！

2.肩部訓練：肩部其實是氣質和魅力的關鍵，打開肩部可以讓女生整體身姿更好，更挺拔優雅。推薦動作：站姿啞鈴側平舉，啞鈴俯身側平舉。

▲女士專用的浸塑啞鈴，新型手磨砂表面，手感非常棒！並且設計多種色彩，每一款顏色都讓人愛不釋手，沒錯，健身也需要高顏值！

3.臀和腿訓練：臀部和腿是女生身材的亮點，鍛煉這兩個部位是減脂的最主要的部分。

可選擇動作健身球深蹲。

將健身球置於下腰部然後依住牆面，自然站立，雙手置於體側，雙腿分開與肩同寬。慢慢下蹲的同時將雙手彎曲交叉置於胸前，吸氣並收緊臀部和下腰腹部。

▲這是一款正品加厚防爆瑜伽球，它是女神的瘦身神器，想美美的，就要動起來。

另外，如果你還在盲目地節食減肥，小八推薦您這個——左旋肉堿茶多酚荷葉片，它能加快有氧運動時脂肪的分解，讓脂肪say goodbye，瘦出性☆禁☆感曲線！

▲湯臣倍健左旋肉堿是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，對人體無毒副作用，可以促進脂肪轉化成能量，服用左旋肉堿能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉，是最安全無副作用的減肥營養補充品。

如何預防健身受傷

1.健身前做好充分熱身：對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。注意：準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘。

2.健身前檢查場地、設備的安全性：認真閱讀健身器械的使用方法，檢查健身器械的安全性能，選擇適合自己的訓練器械。

3.提前做好防護措施：對於容易受傷的部位，可以使用肌肉內銷貼，或者帶上安全護具。

▲這是一款肌肉內效貼布，低過敏並且零束縛感，有效防護易受傷部位哦！

4.大重量訓練要適可而止：尤其是初期健身者，做動作時不要速度太快和突然啟動，訓練量也要適合自己。

▲雖然小心防護，但是意外總是難免的，小八推薦這款專業急救包，防水防潮，而且方便攜帶，意外發生時，讓自己保護自己！

不要再去羡慕別人啦，行動起來，強健的體魄、完美的身材，你也可以擁有！