為什麼跑一跑就膝蓋痛？原來是它在作祟！

許多經常跑步、徒步旅行者、其他運動愛好者，都會有這個困惑，為什麼跑一跑，膝蓋就會痛呢？

是鞋的問題？還是跑法有問題？

要知道，膝蓋是身體最大的關節！

同時也是作為身體使用最頻繁的關節之一，儘管有堅硬的骨骼保護，但是依舊非常容易受傷！

膝蓋的骨頭是由韌帶和軟骨連接起來的。

髂 [qià ] 脛束位於大腿外側，在我們運動時，用於減輕身體重量對於膝關節的壓力。

如果過度使用就可能發炎疼痛，引起髂脛束綜合征（ITBS）！

除此之外，

【 韌帶 】就像是減震緩衝裝置，在我們運動中也很可能被扯裂；

【 肌肉 】作為腿部的支撐，不加強保護也可能導致膝蓋關節受損。

保護膝蓋的重要性我們就不多說了。

可是我們該如何保護膝蓋呢？

【一、運動方式鍛煉膝蓋】

1、蹲牆根。

這是一種很便捷也很有效果的鍛煉方式。

不論你是上班族還是學生党，每天只要抽出10-20分鐘，靠著牆壁作半蹲狀堅持就可以了。

這個動作對保護膝蓋，以及對膝蓋周圍肌肉、韌帶康復具有顯著作用。

2、伸展髂脛束 。

運動之前的伸展運動千萬不能省略！

如圖交叉站立，右腿伸直，左腿弓屈在右腿前，身體下壓，拉伸右腿。

然後交換。

伸展髂脛束可以保證膝蓋強健，不易受傷。

3、弓箭步運動。

站立，左腳朝前邁一大步，右腿伸直，彎曲朝下壓，膝蓋輕觸及底面，起。

重複即可。

這個動作可以拉伸到整個大腿直至膝蓋。

同時對腹部也可以起到鍛煉作用。

【二、食物方式保護骨骼】

1、補鈣。

鈣是骨骼的重要補充來源。

鈣的流逝可能導致骨骼的軟化脆弱，最終使骨骼極易受傷。

多補充如牛奶等的乳製品。

2、補充維E。

維生素E不僅有美容養顏的功效。

許多人都不知道，它還能阻止酶的產生，而酶是導致軟化關節骨骼的罪歸禍首。

維生素E的來源很多，但是最好補充天然維生素，容易被人體吸收。

如菠菜、花生、芒果以及豆類食物。

3、抗炎食物。

許多人都對抗炎食物都不是很瞭解，甚至重來都沒有聽說過。

多糖食物和多飽和脂肪食物會導致人體免疫系統過於活躍，進而導致關節疼痛、疲勞和血管損傷。

而抗炎食物則在一定程度上減輕起帶來的傷害。

抗炎食物主要有深海魚類、全穀食物，還有大豆、堅果、番茄等。

膝蓋疼痛不是小事，如果在運動中感覺不適，一定要及時停止運動！

（圖片來源於網路）