為什麼你看起來是普通人身材，卻總被說胖

身高與體重一直是衡量身材“好壞”的重要標準，也與妹子們最為關心的“胖否”息息相關！今年的身高體重對照表，根據你的身高看看你的體重算不算胖吧！

但是體重並不能決定你是否肥胖。胖和瘦，不能僅靠體重來衡量。如果你體重標準，看起來卻顯胖。那麼你需要關心的不應是一個數字，而是真正的脂肪含量。這是因為體脂率跟肌肉量不同。

身高體重都一樣，你減肥要減的是脂肪，不是重量！那麼，如何計算體脂率？

脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×年齡) - (10.8×gender) - 5.4

公式中的BMI是身體品質指數，BMI=體重（kg）/身高2（m2）。

gender為男性時，gender=1，而為女性時，gender=0。

看看你是否肥胖？

減脂肪並不一定會帶來體重的明顯變化，而是體型的變化，變得更加勻稱和健美。從專業角度講，要判斷一個人胖不胖，和身高體重無關，只需看“體脂比”這個資料，即脂肪重量占體重的比例。看看下面這張圖，你就明白一切了：相同的重量，脂肪所占的體積遠遠大於肌肉。

一般男性以15%為宜，高於18%為超標，高於25%為肥胖；女性以22%為宜，高於25%為超標，高於30%為肥胖。

如何減少脂肪，增加肌肉？

降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行運動。有氧運動和飲食控制油脂，都能減少身體脂肪，但是要降低體脂率，還要增加身體的肌肉量，這樣一來，脂肪在體重中所占的比重就變小，體脂率自然下降。另一方面，力量訓練可以鍛煉人的肌肉，提高人的基礎代謝率，讓人瘦得更快。那降低體脂具體都有什麼方法呢？

1、飲食控油脂

首先談食物來源。你需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白麵。所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果。

2、有氧運動燃脂

有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運動中，要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。

3、力量訓練肌肉

有氧運動和飲食控制油脂，都能減少身體脂肪，但是要降低體脂率，還要增加身體的肌肉量，這樣一來，脂肪在體重中所占的比重就變小，體脂率自然下降。另一方面，力量訓練可以鍛煉人的肌肉，提高人的基礎代謝率，讓人瘦得更快。

另外，儘量避免把力量練習與跑步安排在同一天進行，因為跑步會消耗大量的熱量，以致肌肉不可能有生長的機會。當身體處於能量“負平衡”狀態時，肌肉會首先被當做能量消耗掉，然後才輪到脂肪。如果你必須在同一天又練力量又做有氧，至少也得先練力量，趁體力與能量都處於高峰時，讓肌肉得到充分刺激。

小編碎碎念： 體重是反應和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一。過胖和過瘦都不利於健康，也不會給人以健美感 。所以在減肥這條路上我們還是要選擇適合自己的方法。

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