一根懸吊帶，讓你在家躺著也能減肥

首先，科普一下什麼是TRX訓練法。

TRX的全稱叫做Total resistance sxercise.學名叫做去全身抗阻力訓練，健身房的人喜歡叫它——懸掛訓練系統。

懸掛訓練是一個美國海豹突擊隊的軍官發明，目的是為了通過抗衡訓練者的自身重量

利用訓練工具進行上百種不同的訓練方式，提高訓練的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。

為什麼把這個訓練叫做“懸掛訓練”？是因為進行這個訓練需要用到一種工具。

這個工具叫懸吊帶

在使用TRX時， 通過兩手握住或兩腳勾住訓練帶主繩兩端的手柄和租足環，完成動作 。

與其他器械練習相比，沒有坐姿動作練習是TRX的訓練特點。

在懸吊中完成動作時， 能調動全身肌肉主動尋找平衡，訓練身體穩定性 。

TRX訓練系統針對現在人們生活節奏快、坐姿時間、·健身時間短的特點設計了一系列動作套路，

包括上肢、下肢、核心訓練以及柔韌性訓練，而每一個套路中又包含幾十種動作。

同時改變練習中 身體支撐點的位置、支撐面積的大小、懸垂點的高低和主繩的長度又可以增加或降低動作難度 。

產生不同的訓練效果，無論你的運動基礎如何都可以使用TRX進行鍛煉。

具體操作請看下圖

胸部

俯臥撐背部

腹部

腿部

以上動作，每組8-12個，共4組即可。

使用TRX訓練法時請注意以下三點

①要在能力範圍內把握對阻力大小的調節，不可急於挑戰高難度；

②注意動作姿勢，錯誤的動作姿勢容易使肌肉和韌帶受到傷害；

③訓練中，主繩要始終保持張力，以確保動作的有效性；

④使用過程中保持兩臂用力要均勻；⑤使用中，主繩應遠離上臂，以免磨傷皮膚。

TRX懸掛健身系統訓練守則

1、對於核心力量的訓練。各種運動形式對其要求不同。

2、TRX就像“地面上的吊環”，看上去簡單，其實不太掌握。

3、做擴胸動作時（反向的飛鳥動作），一定要收緊手臂，不要放開、伸直了，

因為大多數人胸肌、手臂肌肉的力量不足以完全打開，否則，很容易拉傷。

4、核心力量是循序漸進訓練出來的。

5、認真對待每一次練習、每一個動作。在練習過程中不要掉以輕心。

TRX懸掛健身系統的優勢

1.體積小巧，方便攜帶

TRX 使用先進工業技術，重量不足2 磅，只需要很小的收藏空間，

安裝方法也非常簡單，無論在家裡或是戶外，只要把皮帶固定在門上、

牆上或其他地方，就能隨時開始運動。

2.適合不同健身水準的人群

無論是初學者還是健身達人，想瘦身或者想鍛煉肌肉，你都可以根據自身的身體重量，

通過改變身體與懸吊帶的角度來調節阻力，達到自己的鍛煉目的。

3.改善平衡功能

進行懸掛式訓練就像在繩索上練瑜伽，既需要耐力，也需掌握一系列的平衡技巧。

4.鍛煉腰背肌肉

近年來，美國健身界特別強調鍛煉腰背部肌肉，尤其是脊柱周圍的肌肉。

當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，

日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀就更為明顯。

TRX 可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。