瑜伽的要領你知道多少？

可能我們對瑜伽的理解並不是很深刻，就如我對廣場舞的理解可能也只是一部分，瑜伽是一種修養氣質的一種運動，接下來，我們來看看做瑜伽有那些要領。

瑜伽要領

1、 坐於椅子上，雙膝關節併攏，脊柱立直 2、 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。 3、 呼氣。轉頭看向身體的一側。 4、 保持2-3次呼吸。 5、 吸氣回正，呼氣重複另一側。 功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病的產生。 單腿屈膝 提醒：做不到的MM可以將十指交扣于身後，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內收。 1、坐立於椅子上，吸氣起左腿水準於地面，彎曲右腿置於左膝之上。 2、呼氣，保持右大腿內側收緊，腳掌儘量抵住左膝 3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。 4、交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上 步驟： 1、直立，上身慢慢地向下彎，兩手在膝蓋後面扣住。
2、手抵膝蓋後部，用力將上身往下拉至力所能及的最大限度。總 有一天，你的前額會碰到膝蓋。保持極端姿勢不動，默數10。
3、上身放鬆，鬆開兩手，緩緩抬起上身成直立姿勢。
4、重複上述動作。共做兩遍。
要領：
須注意是兩手的手背貼著膝後部而握。膝蓋不得彎屈。
功效：
整個腿部得到強烈的伸展，增進脊柱上下的靈活柔韌性 希望以上的方法能給你舒展你一天疲勞的身體