早上這樣吃瘦身最快？一周輕鬆瘦5斤！

在快節奏的生活中，有很多美眉為了保持身材，往往通過節食的方式來達到瘦身的目的，事實上，如果不吃早餐，反而更容易胖！早餐的營養補充是非常重要的，因為很多慢性☆禁☆病的產生都是和長時間不吃早點有關係，

尤其女生如果不吃早點的話，還容易引發低血糖、免疫力降低、皮脂粗糙及月經紊亂等，為了維持腸胃功能正常，大家千萬不要讓自己的胃部長時間處於饑餓的狀態， 一定要保證三餐的規律。下面呢，所長給妹子們說一下瘦身期間早餐怎麼吃瘦身最快。！

先喝杯水

晨起先喝水，一則補充睡眠中自然出汗所減少的水份；並且有利內臟蘇醒。空腹喝下去的水，馬上被小腸吸收，五分鐘就能進入血液，讓血液流通更順暢。也有助於通便。養成喝水的好習慣至關重要！

2.五穀根莖類不能免

米飯、麵包或麵條等澱粉類的碳水化合物，很多人不敢吃，以為會導致肥胖。以早餐而言，營養專家指出，事實上造成肥胖的是添加物，例如西點麵包中的奶酥、紅豆，塗在土司麵包上的果醬、奶油，而不是麵包本身。

根據國民營養調查的結果顯示，理想的總熱量來源應該有60%來自五穀雜糧類，但是目前大多數人所吃的五穀雜糧都明顯不足，臺灣醫學教授指出 “這就是很多人為什麼會越吃越肥、排便不順的原因，”

3.複合性糖類比單糖好

糖類分為單糖和複合性糖類兩種。砂糖之類的單糖，雖然爆發力很強，能夠迅速提振精神，但是沒有後續力；以複合性糖類為主的碳水化合物，因為夠逐漸釋放能量，使生理、心理的能量來源比較穩定，所以早餐攝取複合性糖類比單糖好。

4.最好選擇糙米、全麥

同樣是澱粉類的碳水化合物，糙米飯、全麥麵包不但營養完整，而且纖維的含量較高，除了有助於排便，也容易產生飽實感，對體重控制有幫助。