冬天跳舞一定要記住這兩件事，不是開玩笑！

對於冬天還出門跳舞的舞友們，小編想說：你們對於跳舞，絕對是真愛啊！可冬天出門跳舞應該注意什麼？今天小編跟大家說一個很重要的事：跳舞前熱身，跳舞後放鬆！

廣場舞中經常需要做出跳躍、旋轉、拉伸、翻騰等高難度的動作，是一項需要全身協調，對韌帶、肌肉、關節要求比較高的一項運動。所以跳廣場舞前後一定要做熱身、放鬆運動！

一：跳舞前熱身

為什麼熱身很重要？

廣場舞扭動的動作比較多，為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。尤其是在寒冷的冬天，人剛從室內出來，整個身體還處於相對休眠的狀態，如果馬上進行快節奏、高難度的動作，身體會吃不消。這也是輝輝為什麼要反復強調熱身的重要性！

熱身要做多長時間？

最好3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘，並應伴以主要肌肉群的伸拉活動。

哪些肌肉需要預熱？

熱身運動應集中在大肌肉群上，練習者可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身，而胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等動作。

二：跳舞後放鬆

為什麼跳完了還要放鬆？

放鬆主要目的能使脈搏的高速跳動頻率減緩，能使大量的血液返回心臟，從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動，則通常會導致眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放鬆時常見的症狀。

放鬆持續多長時間？

身體需要持續約3分鐘，才能意識到它不再需要把更多的血液供應給肌肉，安全的放鬆時間至少3分鐘，5分鐘當然更好了。

其實，熱身就好比剛買的一輛新車，不磨合就直接上高速，容易出事故；而跳完舞後不做放鬆活動，則容易導致肌肉僵硬、變緊，容易使機體受損。