十個孕婦九個便秘？用3個招才是百試不厭

懷孕是一個女性最幸福的時刻，因為你正創造世界上最原始的奇跡——生命，除此之外，懷孕伴隨而來的“負面影響”也不在少數，孕吐、失眠都是常事，便秘才最尷尬。可是哪個孕媽媽是不便秘的呢？

還真有，在孕期保持一個良好的生活習慣很重要，會不會便秘就取決於它了。

【飲食習慣】

首先，在飲食上，孕媽媽就要有所取捨，高脂肪的少吃，粗纖維的多。一日三餐要有規律，穀物和蔬菜水果都富含纖維素，可幫助腸道蠕動，而燕麥片、蜂蜜、山藥、香蕉等也都是潤腸道的好東西。

另外，養成喝水的好習慣，特別是在孕期，早上喝一杯白開水，清腸通便。

【堅持運動】

不要以為孕媽媽就不能運動了，簡單的孕期瑜伽和飯後散步都是最適合孕媽媽的。飯後走一走，可以帶動腸胃消化，使胃裡的食物不再堆積。

【定時排便】

有規律的排便時間會讓身體產生習慣，這對緩解便秘有很好的效果。因此，孕媽媽不能“任性”地想要上廁所的時候再去廁所，而是即便不想上也要去廁所蹲上一蹲。

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【孕婦可食燕麥片】燕麥是高纖維食物，能夠幫助孕媽緩解便秘症狀。DGI澳洲燕麥健康營養又低脂，何不趁著618囤一波？

【無添加農家蜂蜜】蜂蜜水有潤腸通便的功效，早上一杯蜂蜜水能有效緩解便秘。無添加的自產蜂蜜，孕媽們可以放心食用。

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另外，孕媽媽們還可以通過以下2個簡單是瑜伽動作幫助你改善便秘。

【三角側伸展】

站立時吸氣，雙腳打開至一條腿的長度。

兩臂向兩側伸展，舉平到肩高的位置。

右腳尖和左腳尖轉向右側，同時保持髖部始終朝前方。

（孕晚期的孕媽媽可以不平展雙手，而是把肘部墊在大腿上。）

【側臥扭轉】

平躺在瑜伽墊上，彎曲雙腿。

雙腿打開，距離與臀部同寬。腳掌貼地。吸氣。

伸展雙臂于肩平行，掌心朝下。

呼氣。同時雙腿倒向右側，頭轉向左側。雙肩依舊貼地，腹部輕微扭轉。

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【孕婦可用無味瑜伽球】孕期簡單的瑜伽同樣可以説明孕媽增加皮膚彈性，減少產後妊娠紋的出現幾率。

【防滑瑜伽墊】瑜伽墊是學瑜伽的必需品，如果孕媽媽有學習瑜伽的打算，這款瑜伽墊你可能會需要的。雙面防滑，減少潛在危險，適合初學者和需要小心謹慎的孕媽們。

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