產後減肥做這4個動作，1月不到悄悄瘦！

看著鏡子裡的葫蘆型身材，新手媽媽們都在苦惱如何才能快速恢復孕前魔鬼身材？下面這些簡單方便的幾個動作，讓你在懷孕和分娩當中最受影響的肌肉快速得到恢復。

想要重塑身形的麻麻們，一起動起來！

一、骨盆肌肉的鍛煉（科格爾訓練法）

↑收緊陰☆禁☆道肌肉，防止咳嗽時尿失禁。

做法：收緊陰☆禁☆道肌肉，持續5秒，然後放鬆。這樣的收緊、放鬆動作，可以一天做50次，也可以想到的時候就做。可以是俯臥、仰臥、盤腿而坐等等。如果媽媽們做了側切，俯臥可能會更舒服哦。

二、產後體態調整

↑糾正孕期由於寶寶的重量而自然產生的腹部鬆弛下垂、背部凹陷的問題。

做法：背部靠牆站立，腳後跟離牆約10釐米。縮腹，收臀，挺胸，讓背部肌肉平貼著牆。離開牆壁之後，一天之內也努力保持相同站姿。

三、骨盆抬起

↑鍛煉腹部和後腰的肌肉，改善體態。

做法：仰臥，雙膝併攏，兩腳放平。滿滿吸氣，讓肚子鼓起，然後一邊呼氣一邊收緊腹部肌肉，使腰背部平帖地面。持續5秒，放鬆，然後重複5-10次。

四、抬腿

↑加強腹部、後腰和大腿的肌肉

做法：仰臥，雙膝彎曲。一條腿抬高至胸部方向，然後儘量往頭頂方向拉伸，同時另一條腿保持彎曲。同樣的，你可以練習在讓一條腿伸直的情況下往上抬腿或往下降的動作。

當然，麻麻們 要想瘦成一道閃電，也不要著急。有些產後鍛煉講師建議，產後最初六周不要做任何復原性鍛煉，除了骨盆肌肉的鍛煉，再配合下面這些用品，減肥效果會更好喔！

【產後專用收腹帶】↓

↑生了寶寶，就變成了大屁股、水桶腰、大腹婆怎麼辦？收腹帶可以讓你重回孕前美麗呀，布料很柔軟，而且非常透氣，特別夏天天氣熱，想要恢復小蠻腰又怕熱的寶媽就可以選擇這款收腹帶！

【專用塑身衣】↓

↑輕薄透氣，舒適的網紗面料，而且還是無骨緊貼塑身版型，產後寶媽們也可以選擇這款塑身衣，塑形瘦身一步到位！

【家用減肥踏步機】↓

↑產後媽媽因為身體原因或者要還小孩，哪都去不了，別說出去運動減肥了，但想瘦的心一直蠢蠢欲動，那你就用這款家用踏步機，在家就能鍛煉，充分利用空閒的時間，健康的減肥！

【瘦身抖肉機】↓

↑產後媽媽們想要輕鬆瘦小肚腩的，一定不能錯過這個小腹抖肉機了，把它綁在肚子上，一邊看電視一邊減肥！一家人男女都能用，所以性價比超高。加溫熱脂，振動排脂，效果非常明顯。趕快先抖起來！