晚餐不吃主食 ，30天可以瘦幾斤？必看

減肥需要合理的營養膳食，也需要限制飲食，尤其是晚餐。 我有個朋友，她之前體重是120斤左右，後來有一個月沒見，發現她瘦了很多，現在才88斤。她告訴我說，她也沒怎麼減，就是晚上不吃主食，吃點水果，中午吃點青菜，就這樣輕而易舉的瘦下來了。也沒做什麼運動，胃也變小了，身材保持的很好。不吃主食真的能瘦嗎？

那麼晚餐不吃主食到底可以瘦多少呢？

以米飯為例，一碗100克的米飯大概有150卡路里的熱量。每天晚上不吃米飯，一個月可以少攝入4500卡路里的熱量。減少一公斤脂肪，需要消耗7700卡路里，那一個月晚餐不吃米飯可以減掉1.71斤的脂肪。

但是實際操作中還是會有許多的要求。不能因為晚餐不吃主食就攝入大量的高熱量的食物。推薦晚餐多吃蔬菜，還要吃一些高蛋白質高的食物。主食除了熱量高，也含有大量的碳水化合物（糖），食用大量的碳水化合物後容易造成血糖急劇上升，最後造成脂肪堆積。

減肥也是為了更加健康，所以不能太苛刻的進行飲食限制，如果晚上沒有吃主食，那就在每天午餐或者下午三點左右吃些主食，保證身體的營養需求。所長偷偷告訴你，下面這些食物對你減肥有幫助，小編已經親測瘦了14斤。

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