產後多久可以開始減肥？你該注意這5點！

產後肥胖是很多寶媽十分頭疼的事，因為很多寶媽在產前和產後吃大量補品，致使過多攝入熱量。加之產後不加強運動，腹部肌肉會鬆弛，使脂肪過多地沉積在腹部。也由於女性在懷孕期間體內激素的增加，導致激素分泌的紊亂，新陳代謝減慢，而導致體重增加。最後導致產後身體發胖。

產後多久才可以開始減肥呢？今天所長就來解答寶寶們的這些疑問！

1.月子期間不可減肥

生完孩子就開始減肥，這其實是不對的。小編要提醒各位新媽媽，在坐月子期間千萬不要減肥。女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。

2.沒有母乳餵養可在產後6周酌情開始減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。大約在產後6周開始，可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。

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大家都知道紅豆薏米粉是除濕氣的很好幫手，所以多食用一下這種代餐粉不僅可以減肥，還有利於身體健康，一舉兩得的事。而且除了含有薏仁和紅豆之外，還含有燕麥、黑糯米、黑糖、椰漿粉等原料，泡出來的口感不甜不膩，淡淡的香味，而且低卡，很適合減肥的時候食用。

3.產後2個月後可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構。這裡要特別提醒進行母乳餵養的媽媽，千萬不能為了減肥而節食，一定注意全面的營養攝入，以免影響母乳產量。

4.產後4個月可以加大減肥力度

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽媽可在白天使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

5.產後6個月是減肥的關鍵期

產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活品質。

最後要提醒各位媽媽，產後減肥是一個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長發育，就得不償失了。所長偷偷告訴你，下面這些對產後6個月的你減肥有幫助！

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