這個動作是大象腿剋星，每天5分鐘速瘦！

蘿蔔腿們快走開快走開！！！美腿的標配，誰不想要啊~~所以每天8分鐘，換一雙修長美腿，還是很值得的好吧？其實只要堅持，想瘦就沒有那麼難啦~

1單腿側踢

○ 組數：左、右腿各做10-15次○ 鍛煉肌群：內收肌、臀肌

○ 動作要點：腹部要用力收緊，踢出的腿儘量保持伸直

2單腿平衡式

○ 組數：手臂向前伸展10-15次，然後換另一條腿○ 鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌

○ 動作要點：腹部用力收緊，腳尖向後繃直，保持身體平衡

3蝗蟲伸展式

○ 組數：15-25次○ 鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀

○ 動作要點：向上抬起時吸氣，放下時呼氣

運動搭配這個瘦身更快- 左旋肉堿茶多酚片

小編服用了幾天感覺肚子上減了一圈，小了蠻多的。沒有任何副作用，促進新陳代謝，助於排便，重點沒有拉肚子的反應。服用後會有飽腹感，再配合飲食清淡和多鍛煉效果會更好！推薦大家放心用哦，現在買2送1，超級划算！

4後撐交替抬腿

組數：10-15次○ 鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部○ 動作要點：手臂和腿要保持平衡，腹部注意收緊

（這個動作，有點激烈，腰不好、得過腰間盤突出的那幾位粉絲可以不做喲~~）

5超人式轉體

○ 組數：左、右手各做10-15次○ 鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

○ 動作要點：伸展的腿部要注意儘量抬高

一碗泄油瘦身湯 ▽

身邊很多減肥的朋友都試過這款瘦身湯，效果是看得到的，小編也上藥監局官網查詢了防偽，確實是正品 ，可以放心食用。 最重要的是沒有副作用，根本不用擔心會對身體造成影響。

6反向單腿Plank

○ 組數：左、右腿各做10-15次○ 鍛煉肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌

○ 動作要點：抬高時要迅速，緩緩下落

7仰臥抬腿

○ 組數：10-15次○ 鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌

○ 動作要點：腹部用力收緊，向上抬腿時吸氣

營養瘦身早餐推薦-紅豆薏米粉

大家都知道紅豆薏米粉是除濕氣的很好幫手，所以多食用一下這種代餐粉不僅可以減肥，還有利於身體健康，一舉兩得的事。而且除了含有薏仁和紅豆之外，還含有燕麥、黑糯米、黑糖、椰漿粉等原料，泡出來的口感不甜不膩，淡淡的香味，而且低卡，很適合減肥的時候食用。

草決明纖體飲 ▽

對於腸胃不好之人而言，最好的辦法不是用藥物控制，而是在日常飲食中，合理飲食巧妙調養。 草決明纖體飲裡面富含六味古方食材，每一味食材的成分都在各類古典醫學著作當中，被提及過減肥的效果！具有悠久的歷史

左旋肉堿咖啡粉▽

有沒有想過一邊喝著咖啡一邊就瘦了？大家都知道黑咖啡具有減肥的功效，那麼，配合左旋肉堿後可以大大加強甩肉能力，能不能減肥不好說，不過大家可以看看這款咖啡粉的評價，月銷萬件的左旋肉堿咖啡粉，真實消費者反映都非常不錯，值得推薦

果蔬魔芋粥 ▽

果蔬魔芋代餐粥富含膳食纖維，食用後會有飽腹感，選取純天然原料，食用後無副作用，當然你也不用擔心會拉肚子，它是一種健康養生的代餐粥，能讓你輕鬆甩掉贅肉，低熱量高飽腹，是當下備受歡迎的減肥餐。 早吃早有健康的S身材！

青汁粉 ▽

選用天然麥苗打磨而成的青汁粉，含有豐富的膳食纖維，能通宿便排腸毒，有助減少脂肪的堆積從而達到瘦身的效果，可以直接沖泡飲用也可以搭配蜂蜜或是代餐粉等食用，口感清新細膩很好喝。

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來吧~開始蓋樓~high起來！