拜拜啦肉肉之最有效瘦身運動法

隨著生活水準的提高，物質的豐富，現在很多的男生或是女生都面臨一個問題就是體重的增長，相信很多人覺得胖小子很可愛，是長大了金三胖這種富態絕對不是大家想要的，很多辦公室白領看到薪酬沒漲，腰圍漲了，很心塞。尤其是一些MM們喜歡的衣服以前穿著很淑女，滿是羡慕眼光的回頭率，現在都是奇怪的目光，再也不想穿出街了，更香菇藍瘦的是很多好衣服再也買不了了。為了好衣服，很多人開始想出各種減肥招數，通常就是只吃水果不吃飯，這種可行嗎，今天我們就介紹幾種最有效的瘦身運動，跟肉肉說拜拜啦。

1、跑步（30分鐘燃燒374卡路里）

常跑步的人很典型的一點是他們的苗條身材，當然這是有原因的。跑步時主要的運動部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。

為了最有效的發揮跑步的作用，擺臂時手臂儘量靠近身體，抬腳不要過高。腳的中部先著地，然後是腳尖。快慢跑交替，休息一下。

注意跑步減肥的4個技巧

重點1、用肩胛骨跑步:揮動手臂，只要肩胛骨動起來，手就會跟著動起來

一般人在跑步時，都會依賴腳的力量，其實只要擺動肩胛骨，腳步就會變輕鬆。跑步時要擺動手臂，但其實在擺動手臂時更要挺胸，手叉往後拉，擺動肩胛骨到肩膀一帶的肌肉。只要肩胛骨動起來，就會透過背脊傳到骨盆，讓腳往前踏。學會這種感覺，就能鍛煉上半身的力量。

重點2 、用胸部跑步:將跑步能量轉換成推進力

常有人在跑步時會因為駝背而使得胸部內縮，或是視線朝下，這樣會浪費跑步時的能量。要將能量轉換成前進的力量，最大重點就是上半身前傾，跑步時，視線看向遠方，仿佛頭被人往斜上方拉一樣，同時伸直背脊並挺胸。只想像胸部正沖過終點線，就能跑得很輕鬆。

重點3 、用腹肌跑步:用腹部承受著地時的衝擊力

您是否曾在跑步時感受到腳底有股著地的衝擊力?這種跑步方式只會給腳帶來負擔，不但容易疲憊，也可能讓膝蓋和腳踝受傷。跑步時，應該將力量集在下腹部的肌肉，用腹部來感受著地時的衝擊力，腳就不容易累，也能夠拉長腿部，更能預防受傷。

重點4、 用髖關節跑步：活動3處肌肉，擺動雙腳

在跑步時是否會很用力地踏前進?其實跑步時，不能只是彎曲膝蓋，而是要將腳往後拉，再從髖關節開始將腳往前推。而促使腳動起來的部位，是腹肌、屁股及大腿內側的肌肉。讓這3處肌肉動起來，才能跑得更有力，要確實活動這些肌肉，就必須從髖關節擺動雙腳。

2、跳繩（30分鐘燃燒340卡路里）

你知道的，這項運動應該排在靠前的位置，畢竟這可是拳擊運動員最喜歡的一種訓練方式。為了最大化的發揮其作用，你要選擇合適的跳繩，站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。然後按照以下的建議來做：雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關係，你可以做同樣的動作，效果是一樣的。

3.轉呼啦圈（30分鐘燃燒300卡路里）

轉呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈(它們的品質和尺寸比孩子用的大些，這樣就比較容易旋轉了)。呼啦圈可以到你的胸部那麼這個尺寸就剛合適。不需要變著花樣轉，保持在腰間轉動呼啦圈就可以了。開始時，雙腳前後站著，把身體重量前後甩動(與繞圈甩動不同)。第一次沒做到很好也不用擔心，依然在消耗卡路里，何況每次轉動時會越發熟練。

4.打網球（30分鐘燃燒272卡路里）

不要覺得打網球就得找個同伴一起或是得長途跋涉去尋找網球場來揮灑汗水。(雖然你可以和同伴一起在網球場打場網球，效果其實是一樣的。)只要找一塊平地靠近牆或是車庫門，可以對著打球就足夠了。

正拍和反手拍可以交替進行--然後看看自己在一組內可以做多少。可以站立在離牆10到25英尺的距離，這樣擊球會更有力度。練習發球都可以消耗熱能，因為你得不停的奔跑著彎腰撿球，試著一次連續擊打50或100次，有了目標你才會加倍努力。

瘦身其實很簡單哦!你現在是不是再也不用糾結怎樣減肥了吧!再也不用放棄美食了吧，趕緊行動吧，跟肉肉拜拜吧！