減肥新理念 ：睡眠減肥科學助廋！

肥胖讓我們的身材美感不再，同時也對我們的身體健康有著非常極壞的影響。在減肥這條道路上磕磕碰碰的女性們，總也達不到預期的搜身效果，除了節食和運動減肥外，其實睡眠對於減肥來說也同樣重要。有了充足的睡眠，就能提高身體的廋素水準，想廋的MM們可以跟著我們一起來睡眠減肥吧！可能大家都沒體驗過什麼叫“睡眠減肥”法，別急，現在開始帶你討論下這不可思議的睡眠和運動的減肥問題！

你的“廋體素”充足嗎？

很多人認為貪吃貪睡的人才容易變胖紙，但其實睡眠過少一樣讓你變胖。來自美國國家心理衛生學會的一項研究顯示，每晚多睡一小時可能會有助於減肥，睡眠不足反而讓發胖的機會增加。研究者用13年時間追蹤研究了27-40歲的成年人，發現每晚睡眠時間少於6小時的人體重增加得最多。這是因為人在睡眠時體內會釋放出一種名為“瘦體素”的物質，作用是向大腦報告身體的脂肪水準。如果“瘦體素”水準下降，就會向大腦發出信號：身體需要脂肪，釋放“瘦體素”的方法很簡單，就是保證充足的睡眠。

澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組(每週平均50公里)和不運動組的睡眠時間，發現跑步組的深睡期時間比不運動組長18%。當你將跑步從3公里增加到5公里，由於能量消耗的增加，睡眠時就需要更長時間來恢復，深度睡眠的時間也會相應延長。但是如果你睡眠不足，就無法分泌充足的“瘦體素”，內分泌系統也變紊亂。

跑多少?睡多少?

1 合理運動創造良好的睡眠環境，在持續運動1小時之後，你應該比平時多睡至少半小時。

2 每週至少要有一天用來休息，不安排任何運動，充分享受8小時以上的優質睡眠。

3 午睡對運動者來說是一項福利，半小時以上的午睡並不會讓你變胖，請放心去睡。

何時運動?何時睡覺?

● After PM 10：00

要想保證充足的睡眠，運動不要安排得太晚，比如晚上10點之後。

● PM 5:00~8:00

每天的下午5~8點是人的體力和精神相對較好的時段，安排在這個時間段比較科學。

訓練——睡覺<>

訓練後需要營養補充，而這頓加餐需要和睡眠拉開至少2個小時才能完成消化。因此算上吃飯和放鬆時間，你最好在訓練後三小時左右入睡。如果你經常練完立刻就能倒頭大睡，那說明訓練過度，身體太累了!

睡前放鬆

人在睡眠中，身體會在深睡期和淺睡期之間切換，深睡期生長激素分泌增加，刺激組織生長和肌肉修復，睡前的拉伸放鬆可以延長深睡期。

運動過後睡眠品質會好很多，睡眠品質不好就直接和使用的枕頭說拜拜吧，慢回彈記憶枕充分貼合頸部，零壓力減少頸部面都的不適感，記憶枕透氣性能強，防汗防菌防蟎，給睡眠全方面的防護，深睡一整夜！