4個瑜伽動作，7分鐘的睡前拉伸，皮膚好的美眉都在堅持!

想減肥瘦身，擁有好身材嗎？想讓自己變得更加有氣質嗎？那麼，一起來學習下面我們介紹的睡前瑜伽動作吧。每天晚上你只需要花上七分鐘的時間做完這些動作，就能讓你更快地實現上述願望。我們將配上圖片，來向大家詳細講解如何做這些能夠舒緩身心、減肥瘦身、美容養顏等神奇功效的睡前瑜伽動作。下面，就讓我們一起來學習吧。 
① 側身拉伸

這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經常做。簡易盤腿坐姿，讓雙腿儘量貼住地面。吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側。呼氣，身體向左側傾斜拉伸，當你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

拉伸1分鐘後，換另外一側重複。

② 牛面式拉伸

簡易盤腿坐姿，曲右臂，置於肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到後背。雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。

接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。

③ 胸部拉伸

坐姿，雙腿伸直向前。雙手手掌置於身後，指尖指向你的臀部，手指完全張開，身體向後壓，肩部打開，挺胸。

保持這個拉伸動作1分鐘。

④ 臥脊柱扭轉

雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。接著，軀幹不動，將右腿往左膝外側壓。

保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動作，換另一側重複。