冬日跟廣場舞更配哦

冬天總是那麼流氓，總是對人凍手凍腳，需要熱情來暖化我們的身體，所以廣場舞跟冬天更配哦。但是跳廣場舞之前，我們需要注意那些東西呢?

1、冬天鍛煉忌太早，建議等太陽出來、相對溫度較高了再運動。

2、目前很多社區都有廣場舞的訓練場所，如果不是特別要求，就近在本社區參與，不需要跨社區長途跋涉。

3、做準備動作時牽拉強度不宜過大，頭部不能低於心臟高度。

4、選擇廣場舞的時候不要過於盲目，首先要清楚自己的身體條件狀況，適合什麼樣的廣場舞。

5、由於舞蹈會給人帶來愉快感，很容易掩蓋身體不適，因此跳廣場舞不能單憑感覺。建議老人跳舞前，最好測量一下血壓和脈搏。

6、廣場舞大都是在戶外進行，運動後會流汗，正直冬季，最好帶一件外套，運動結束後及時保暖防止受涼。

7、回家後，不要吃太多的東西，以牛奶等流性物質為主，一些想通過運動減肥的朋友更要注意不要吃太多食物。

8、服裝上要選擇會吸汗的全棉服飾，不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休閒鞋，氣墊鞋是最好的選擇。

9、運動前的熱身，可以避免長時間沒有運動，因突然運動造成的拉傷或者運動損傷，運動前簡單活動下膝關節、手關節，扭扭腰。

10、運動前不要吃得太飽，因為運動過程中血液迴圈加快，食物在腸胃裡，過多的量容易加重腸胃負擔。

11、運動場所最好選擇視野開闊，空氣清新的地方，場地儘量避開風口，防止風口處對呼吸道的損害。

12、運動的時間建議以一小時為好，睡前兩小時內不要進行劇烈運動。尤其是老年朋友，因為睡的時間比較 早，睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡，或者疲勞。

13、不要穿硬底鞋、緊身褲跳舞。硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關節組織。應穿寬鬆、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。

14、即使是血壓處於正常範圍，也要避免街舞、迪斯可等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。

15、很多人習慣在晚飯後馬上出去跳舞，這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。

希望廣大舞友注意這些容易被忽略的誤區，讓廣場舞放飛我們的身心，更加健康的生活。