練就A4腰就是這麼簡單，快來試試吧！

沒有哪個女性是不愛美的，就像沒有哪個男人不愛車一樣一個道理。但是身材卻是很多女性最大的痛。尤其是對於已經生了孩子的中年女性。隨著年齡的增長，新陳代謝會減慢，人容易變胖。而運動是提高代謝率最健康最有效的方法。堅持運動能增強你的心肺功能，防止心血管疾病，還能消耗大量熱量，減脂瘦身。

雖然我們不鼓勵餓肚子減肥,不過多餘的食物攝入最終都會轉化為能量儲存,所以減肥期間飲食控制還是非常必要的。每次吃飯的時候提醒自己細嚼慢嚥,放慢吃飯的速度,這一個小習慣就能幫你減少20~30%的食物攝入。而狼吞虎嚥,當大腦發出停止進食信號時,往往已經吃了過多的食物。所以餐前來一杯修正飽腹瘦身代餐粉奶昔是非常必要的，修正飽腹瘦身代餐粉奶昔主要是膳食纖維所提煉而成，一方面可以增加人的飽腹感，使進食欲望不強烈 ，同時還有助於美容 皮膚。

每天粗雜糧和薯類占比主食50%左右。很多人沒有吃粗雜糧的習慣,但是粗雜糧膳食纖維高,消化慢,不容易讓人產生饑餓感,而且礦物質和維生素供應更充足,很多營養素對減肥十分關鍵,多吃粗雜糧還能調理脾胃,讓身體更加健康。減肥期間可以適量減少主食的攝入,但是主食是人體能量的主要來源,所以不可減少過多,20%左右即可。下午茶我們可以選擇一些脂肪低的纖維餅乾，再搭配一杯碧生源減肥茶，可以起到通便潤腸的效果，讓你從內而外的瘦下來。

運動減肥是為了減掉脂肪,增加肌肉,而肌肉的主要靠蛋白質組成,而且蛋白質的消化本身就能額外消耗很多能量。所以運動減肥期間要保證足量蛋白質的供應,因此要多吃魚、肉、蛋、奶、大豆以及豆製品。拋棄肥肉和肉皮,這些是脂肪含量極高的部分。配合運動,每天吃75~100g瘦肉和50~100g豆製品。瘦肉裡的鐵鋅可以保證女性的氣色紅潤,豆製品裡的植物雌激素還能延緩更年期的到來和症狀。當然我們在運動前如果配合口服恩百綠茶肉堿膠囊，那樣效果會更加顯著。恩百綠茶肉堿膠囊每100克含有肉堿40克，茶多酚10克，讓你輕鬆對肉肉說拜拜。

運動減肥期要大量的攝入新鮮蔬菜和水果,其中蔬菜不低於500g,水果不低於400g。新鮮蔬果是人體維生素和礦物質的重要來源,而且豐富的膳食纖維會帶來飽腹感,且能量極低。

高油、高鹽、高糖的飲食都會加重消化負擔,降低身體代謝,增加脂肪,尤其是內臟脂肪。油脂幾乎是100%的純能量,糖分進入人體也會轉化為能量,高鹽導致心腦血管疾病,而且會讓人不知不覺吃的更多。能量再低的蔬菜,配合不適當的烹調方法都會變成增加脂肪的元兇。所以在烹調上一定要儘量清淡,不用煎炸的烹調方法。當然適當的脂肪攝入對維護人體健康是必要的,每天控制在25g左右植物油即可。不同的食物所含營養物質不同,因此運動減肥期間要保證每天攝入的食物種類最低不少於15種,儘量20種以上,多樣化的飲食才能保證營養素的全面獲取。

提起維生素C，人們都知道它“增強抵抗力，預防感冒”的功效。維生素C還是一種特別有效的抗氧化劑，具有捕捉游離的氧自由基、還原黑色素、促進膠原蛋白合成的作用。每日一小杯，健康一輩子。

這款不僅含有膠原蛋白，還含有大豆異黃酮，大豆異黃酮不僅可以補充雌激素，還可以改善肌膚問題，內分泌調理好了，人的氣色也久紅潤了，心情是不是也變美麗了呢？而且這款產品的大豆異黃酮含量高達100g含1.04g，遠遠高於同類產品。你還在等什麼呢？

補充B族維生素，可以能安定神經，防止疲勞。這類食物有：牛奶，蛋黃，動物內臟，堅果，大豆，香蕉，糙米，番茄等。適量攝取碘和鎂，可以調控新陳代謝，改善疲憊的狀況。含碘的食物有：海帶，海藻，海苔，海鮮，貝類等。含鎂的食物有：如紫菜，海參，麥芽，堅果，五穀，豆類等。