一周飲食減肥計畫，助你7天速減10斤

許多人都想減肥，可是一直卻減不下去，原因是他們沒有找對方法，不過，只要跟著以下的減肥計畫，就可以輕鬆瘦下來。經過多位網友親身試驗，所有參與試驗的網友都無一例外地瘦了下來，還有人創下一周減10斤的驚人記錄，而且具有不易反彈的特點，實在令人為之驚歎。

上午：一杯水+簡單運動+營養早餐

早晨起床空腹喝一杯水，滋潤腸道並且促進身體排毒。喝完水休息一下之後，可以進行一些簡單的運動。

中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶

餐前喝一杯水能夠增強飽腹感，並且給身體補充水分，加快新陳代謝。午餐要吃飽，但是要清淡，海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養食物，葷菜只要吃一點點就夠了。飯後半個小時，喝杯茶或者咖啡，醒醒腦、促進消化。

晚上：水果蔬菜+運動

晚上可以吃一些水果，比如香蕉、蘋果，不僅容易包覆，維生素含量也高。晚上還要做一些運動，可以是慢跑或者散步。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作，效果會更好。

如果我們想要瘦，就必須改善自己的生活習慣，接下來小編也幫你列出有助於的減肥食物，平時比較懶的話不妨可以試一下。

1、果蔬燕麥片

健康素食的果蔬顆粒加上軟糯的燕麥，口感香濃，營養美味。事實上，早上喝燕麥片有利於生理功能的調節和腸胃消化。而且燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，從而消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動。

2、蜂蜜柚子茶

柚子茶，富含纖維、維他命c，多吃對感冒有預防作用，還能潤喉化痰。從中醫的角度來看，黃金柚子有味甘性苦的特性，可以幫助消化、改善便秘、分解油脂的功效。它擁有豐富維他命c，更能養顏美容、美白肌膚。甜中帶點酸，沖泡起來，口感超級好的！

3、冬瓜荷葉茶

冬瓜皮荷葉茶是減肥的一款好茶， 冬瓜含有大量的纖維，可以加快大腸的蠕動，幫助人體排除多餘的毒素，荷葉消腫利尿，兩者同時具有去除油膩之效，飯後一杯，起到的減肥美容效果是很好哦，對付小肚腩十分有效！

4、全麥餅乾

全麥食品中富含人體所需的多種維生素、礦物質、纖維素等，吃了它，體內所缺的維生素、礦物質能在得到及時補充，對健康非常有好處。還有，全麥餅乾富含纖維，多吃不發胖，還能促進腸胃蠕動，清腸消脂的效果是非常好的！

5、魔芋面

魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎麼吃都不會胖的，還能幫助減肥。魔芋粉可以當做主食，減少對米飯的攝入，十分不錯。

6、魔芋代餐粥

富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯，魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。其中還含有黑芝麻和核桃哦，營養豐富熱量低，當做早餐也是十分不錯的！