四大原則告訴你，怎樣吃才能越吃越瘦！

減肥是一場漫長的戰爭，在這個過程中不少人會選擇節食減肥。但是節食減肥的那些坑，踩過才知道有多痛苦！減肥一定要科學的控制飲食，看看減肥時如何吃才是科學的吧。

1、科學安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。所以一天最重要的關鍵在於“早餐”。研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。

2、膳食纖維

膳食纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，便秘自然也會減少。

3、只吃八分飽

吃飯只吃8分飽，能控制食量，使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。過於饑餓會導致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當的量，可以使減肥者保持比較好的狀態。

4、保證進食的速度和順序

吃飯的時候，放慢進餐速度，會讓大腦相應的反應區比較準確地感到飽的回饋資訊，避免進食過量。吃飯前有湯的話可以先喝湯，然後吃青菜、肉類、米飯，使熱量的攝入符合由低到高的順序，控制熱量的攝入。

那麼生活中有什麼食物是能夠幫助我們減肥的呢？小編給大家整理下面這些食物，讓你飽著瘦下來哦！

【純燕麥】

想減肥，多吃燕麥騙胃飽，燕麥是增加飽腹感的好幫手。推薦的這款燕麥，直接將燕麥粒壓片成薄片，保存著燕麥顆粒的完整性，其中的營養成分也很好的保存起來。適量食用，就可以維持較長時間的飽腹感，從而阻止你總想吃吃吃的衝動，更好的達到減肥目的。

【五穀雜糧魔芋粥】

豐富的果蔬+穀物營養，燕麥裡面含有豐富的膳食纖維，蛋白質，維生素等多種營養，再加上健康素食的各種果蔬顆粒，可以由內而外地調節人體腸胃，促進腸胃消化，並且飽腹感強。每天當做瘦身早餐和晚餐是非常不錯的！

【海帶】

低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。、

【地瓜幹】

紅薯所含的澱粉不算多，和同等分量的米飯、饅頭、主食麵包相比，熱量還要更低一些。而且，紅薯的含水量較高，還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維，促進腸道蠕動，改善腸胃功能。所以經常吃紅薯乾當零食，不必擔心會發胖，反而會有減肥的效果。

【大麥若葉青汁粉】

高纖維的膳食營養，促進腸胃好吸收。大麥若葉有豐富的營養成分，能夠均衡均衡營養。它還是腸道的清道夫，能夠幫助腸胃消化吸收，排清宿便。每天早上一杯清宿便排腸毒，小肚子自然而然就沒有了，輕鬆快樂瘦下來哦！

【魔芋面】

魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎麼吃都不會胖的，還能幫助減肥。魔芋粉可以當做主食，減少對米飯的攝入，十分不錯。