冬天跳舞的五大誤區，千萬別再瞎跳了！

運動是健康長壽非常重要的要素，只有經常運動，才能使氣血津液運行通暢，迴圈正常，使形體和精神不致過早衰敗。但不管什麼運動都要有恆、有序、有度，才能達到健身抗病的目的。寒冷季節跳廣場舞，很多舞友還存在以下幾個誤區，一定要注意了！

誤區一：早上醒了就出去跳舞

冬天跳舞忌太早，身體的最佳喚醒時期是在下午三點到晚上七點，它是最佳調整體能狀況的一個時間段，如果傍晚沒時間，上午要跳也建議等太陽出來、相對溫度較高了再運動。

誤區二：冬天跳舞更暖和，可以多跳一會

由於舞蹈會給人帶來愉快感，很容易掩蓋身體不適，有些舞友一跳就跳得大汗淋淋，結果不僅容易引起感冒，還會使血容量減少，血液變得黏稠，有誘發心腦血管疾病風險。跳舞的時間建議以一小時為好，睡前兩小時內不要進行劇烈運動。尤其是老年朋友，因為睡的時間比較早，睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡，或者疲勞。

誤區三：晚飯後就去跳了，跳累了正好能睡覺

很多舞友習慣在晚飯後馬上出去跳舞，這樣是不對的。跳舞前30分鐘不要吃得太飽，因為運動過程中血液迴圈加快，食物在腸胃裡，過多的量容易加重腸胃負擔，但也不能空腹。

誤區四：冬天太冷，就改在封閉的場內跳

運動場所其實最好選擇視野開闊，空氣清新的地方，但要儘量避開風口，防止風口處對呼吸道的損害。如果實在太冷，又有鍛煉需求，改在場內了，也一定要注意偶爾開窗通通風。

誤區五：冬天還不怎麼渴，就不用喝水了

其實冬天氣溫更乾燥，哪怕感覺不口渴，水份也是必不可少的，建議跳舞前先喝一杯溫開水，跳完舞後也喝一杯水來補充水分，因為跳舞的時候出了大量的汗，以彌補流失的水份。

冬天跳舞的注意事項

1、天氣嚴寒，關節更加不靈活，運動前一定要做好準備動作，做準備動作時牽拉強度不宜過大，頭部不能低於心臟高度，簡單活動下膝關節、手關節，扭扭腰。

2、冬天有冰雪地面光滑時，應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作，以防跌倒，發生關節、肌肉損傷，甚至骨折。

3、服裝上要選擇會吸汗的全棉服飾，不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休閒鞋，氣墊鞋是最好的選擇。

4、跳舞後會流汗，但正直冬季，最好帶一件外套，運動結束後及時保暖防止受涼。

5、回家後，不要吃太多的東西，以牛奶等流性物質為主，一些想通過運動減肥的朋友更要注意不要吃太多食物。