避免意外發生，夏季運動到底要注意哪些？

不要為了完成任務去運動

感覺累了就馬上停止

專家建議說，現在不少人喜歡跑步鍛煉，但他建議鍛煉要考慮自己身體的實際情況，運動時不要過於疲勞，一旦感覺累了就馬上停止，不要為了完成任務去運動，不要為了打卡而打卡。

“其實，鍛煉身體是沒有時間上的限制的，但是有一些注意要點。”從不同的氣候和環境來看，下午3～5點左右是最適合鍛煉的時間，這個時間氣溫相對較高，人也比較有精神。

醫生提醒，空腹晨練可能會讓部分低血糖人群不適。“一般飯後四十分鐘再運動比較合適，但也不要吃得太飽，另外飲酒後運動是不適合的。”

另外，睡前2小時也不要運動，運動完，人處於亢奮狀態，會影響睡眠。

夏季運動健身要注意哪些方面？

1、穿著棉制服裝：淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬鬆，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

2、晨練不宜過早：夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

3、避免陽光直射：

夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，並可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎症，發生日射病。因此應儘量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。

4、控制運動強度：

夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即就診。

5、及時適量補水

夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。

6、別用冷飲降溫

有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

7、不要立即沖涼

人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃。

夏天到了，很多人都想趁此機會減肥健身，

但是一定要注意適量！過猶不及！

最後一點，一旦發現有人突然暈厥，呼吸心跳驟停，就要立即心肺復蘇！如果不會，請馬上撥打120請專業人士急救。

防曬皮膚衣 

輕薄透氣的防曬衣在夏季來說也是一個很好的選擇哦，能夠抵擋大部分的陽光，而且不會產生過多的熱量哦~

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夏季運動的時候最好穿著透氣舒適的速幹衣，速幹衣 在運動的時候能夠貼身吸汗且沒有不適感，同時的話散熱排汗功能也是很實用的，在運動以後比一般的衣服更容易幹哦。

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