夏季想要不中暑，4招幫你搞定！

夏天來啦！

人們除了會出現心煩氣躁、疲勞燥熱外，

還明顯感覺到食欲下降。

要降低炎熱天氣對身體的影響，

從現在起就該做好養生措施。

夏季常備防暑藥品有哪些？

夏季防暑食品有哪些？

解暑水果

西瓜：

夏季吃西瓜可起到清熱解暑、補鉀等功效；

李子：

李子有生津、養肝、清熱、利尿的功效；

香瓜：

具有止渴、除煩熱、通三焦、利小便、通大便的功效，還具有一定的防暑氣的功效；

櫻桃：

櫻桃中的花青素、維生素C、維生素E等可以對抗自由基，並能使人體延緩衰老。

解暑蔬菜

苦瓜：

苦瓜是清熱下火的首選蔬菜。苦瓜有排毒、降溫防暑、養顏的功效；

黃瓜：

黃瓜性涼味甘，可以起到清熱解毒、利水消腫、止渴生津等功效；

芥藍：

芥藍味甘、性辛，有利水化痰、解毒祛風的效果，很適宜夏天食用；

絲瓜：

絲瓜可以起到清暑涼血、解毒通便、祛風化痰等功效。

解暑食物

綠豆：

綠豆有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。夏季常吃綠豆粥，消暑養胃最佳。（陰暑不宜喝）；

海帶：

海帶有助於清除體內的積熱，利於夏季消暑，還可以對付因出汗過多導致的體力透支；

荷葉：

鮮荷葉包粳米蒸飯，或以鮮荷葉泡茶，均有清暑利濕之良效；

鴨肉：

鴨肉富含蛋白質，而且鴨肉性寒能祛熱，較適宜夏季食用。

夏季防暑該如何休息、運動？

起居：睡好“子午覺”

 晚睡早起 ：

子時的時間為23：00~1：00，所以晚上最晚不要超過23點入睡，清早6點就宜起床。

 午小憩 ：

午時的時間為11:00~13:00，午飯後休息30分鐘左右，就可進行午休。午休時間也不宜過長，40分鐘左右就夠了。適當的午休也可補充夜間的睡眠不足。

適當的鍛煉

不管是什麼時候，適當的體育鍛煉總是有利於人體健康的。不過夏季天氣炎熱，在運動時有需要注意的幾點。

 時間：

夏季運動在兩個時間點比較好：早晨的6~7點，下午的3~5點。不過對於大部分的上班族而言，運動的時間可以稍作調整，晚飯後一小時（晚8點左右）再進行也沒有大礙。

Ps：若是游泳，在下午4~7點最合適，晚上10點之後不宜游泳。

 地點：

公園、湖邊等空氣清新的地方都是進行有氧運動的好場所，若是有條件週末也可到森林或度假村療養。

Ps：當然，若是能固定到健身房健身也是不錯的選擇。

方式：

在夏季，是不建議過量的運動的，運動的方式可選擇：散步、慢跑、游泳、太極拳、羽毛球、瑜伽等。運動過激，出汗過多，會有損陽氣。

Ps：運動後可適當飲用淡鹽開水，不能立即飲用冰冷飲料或水，更不能冷水淋浴。

夏季防暑注意，陰暑和陽暑！

陽暑

其實就是我們日常所說的“中暑”，通常是因為長時間呆在烈日下、出汗過多引起的，主要症狀為高熱、無汗、口幹、昏迷、血壓升高，甚至昏迷等。

如何預防：

出行備好防暑工具，如帽子、太陽傘等，切勿長時間待在太陽底下；

注意補充水分，可以在水中放少許的鹽；

隨身備有防暑藥品如藿香正氣水、仁丹、風油精等。

陰暑

有陽暑，那麼就有陰暑。陰暑實際上主要是由於納涼不當或是冷飲不當引起的。會出現頭昏腦漲、時寒時熱、吐瀉無汗等的症狀。

如何預防：

飲食上多避免進食生冷的食物；

避免穿濕衣服或是剛曬過的衣服。