健身運動不得不提10大常識~

炎熱的夏季和健身是很搭的，但是畢竟有運動就是對身體有影響，要想追求好的影響，那麼必要的活動常識是需要瞭解的！健身運動過程當中，掌握常識是可以事半功倍的，趕緊跟著小編一起看看！

健身常識

1、一天最佳的鍛煉時間

上午9點，下午3點，晚上7點左右。

2、最常用的健身器械是什麼

啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。

3、關於啞鈴如何選擇

我們在使用啞鈴鍛煉的時候應該注意品質，及重量的選擇，不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

4、初級健身者一周鍛煉幾次

一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。

5、三大力量鍛煉動作是什麼

三大力量鍛煉動作是臥推、深蹲、硬拉。

6、肌肉鍛煉後的修復時間

肌肉鍛煉後的修復時間最好是48-72小時。

7、肌肉的增長原理是什麼

力量鍛煉對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。

8、健身動作要保持正確性

只有健身動作的正確性，才能鍛煉到目標肌肉，並在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。

9、初級健身者以什麼動作為主

複合訓練動作。

10、8RM的重量是什麼意思

某個動作每組只能做8次的重量。

夏季健身須知

1、喝冷飲要有限度

夏季冷飲品種繁多，對大家充滿誘惑。然而夏季人體陽氣在外，陰氣內伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌貪涼而暴食冷飲。另外，大汗之後不要過食冷飲，尤其是某些慢性☆禁☆病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多食含酸味的冷飲;糖尿病，應不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。

2、出汗還是主動好

被動出汗是對人體不利的，如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話，這種出汗會對人體造成一定的損害，主動的出汗是人體主動運動所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內的溫度，散發熱量而出的，有利於身心健康。

3、年輕人要講方法

年輕人如果喜歡早上起來運動，最好能在運動前或運動中，飲一些水，飲水時不要一口氣喝完，而要一口一口地喝。如果活動一個半小時，一般情況下1公斤水就可以了。去健身房的時候，要帶一些乾淨的運動服和一些飲料、白開水、食物等，隨時注意補充運動時所需要的能量。

4、運動量並非越大越好

人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點。但如果繼續練下去，可能就會出現比較疲勞的感覺，就會出現體力透支的現象，對人的身體素質是不利的。因此，當你練到最高興、最舒服的時候，就不要再隨便增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。

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運動毛巾

一條冰感毛巾絕對是運動必備的裝備，想想運動過後，出汗過多的發熱的身體，這時來上一條清涼舒適的毛巾，會讓你瞬間放鬆平靜，降低過熱帶來的不適。建議在運動前將毛巾製冷，以便運動完之後可以馬上使用。

運動發帶

不想在運動一直整理頭髮？不想頭髮濕透？那就需要一個運動發帶了，我平時也愛運動，對於跑步頭髮一直掉下來也是很煩人的一件事，所以我都會把它紮得好好的，然後用發帶固定住額頭的頭髮，清清爽爽地開始我的運動。一根發帶就能解決的事，都不是大事，而且這個還是男女通用款哦。

【速幹衣】

夏季運動還是穿著透氣舒適性好的衣服最好，速幹衣就是一個很好的選擇，貼身舒適的面料加上吸汗散熱的功能，在夏季運動的時候帶來很好的體驗。

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