職場孕媽到底如何健康養胎？不可大意！

對於忙碌的上班族來說，一旦你懷孕了，仍要在職場打拼，但是如何養胎，就成為了很多職場孕媽的難題。

想要胎兒發育正常，在孕期就要好好養胎哦。所謂的養胎並不僅僅是指生活習慣的改善或飲食營養的補充，養胎需要生活習慣和飲食營養“雙管齊下”來進行才更有效果。

好心態和科學養胎才有好寶寶，職場孕媽如何制定健康養胎作息時間表？

7:30 起床，允許賴床十分鐘~

起床後，做一個深呼吸，喝一杯白開水，再來一杯鮮榨果汁，幫助吸收維生素。吃一頓含有穀類的早餐。早飯前記得細緻刷牙之前起床哦~

9:00可以做一些自己喜歡的事情。比如做胎教，工作或看書、聽胎教音樂。人在每天醒來的第一二個小時頭腦最清醒哦~

10:00的時候可以適當休息一下，如果在工作，每工作一小時，眼睛休息3分鐘，如果在家裡，就休息下吧。

11:00：可以吃一些水果、堅果等健康零食，解決體內血糖下降的好方法，還可補充維生素呢。

12:00午飯時間到啦，儘量選擇綠色食物的營養午餐，一頓可口的午餐，選擇能適量緩慢釋放的食物。

14:00午休時間到~午餐後，可小睡一會40-60分鐘。

15:00可以加餐，這時身體的水分處於乾涸狀態，搭配一個蘋果或香蕉，讓體能迅速回升，能舒緩你緊張的情緒哦

18:00 鍛煉身體時間到。散步或胎教，這是運動的最佳時間哦~

19:00又到了晚餐時間，晚餐不要吃得太多，會增加胃部負擔。應該細嚼慢嚥，多吃蔬菜，給晚餐的消化留出充足的時間。

20:00：在家人的陪同下出去散散步，聊聊天。

21:00：洗漱，泡腳15分鐘。或洗個熱水澡，不僅可以解乏，有助於放鬆和睡眠。

22:00睡覺時間到，該上床睡覺啦。床上用品要保持乾淨，經常換。和寶寶共同進入夢鄉吧，要保證8小時的充足睡眠哦。

職場孕媽如何科學養胎？

1.保持愉悅的好心情

孕媽媽的心情好壞，能直接影響台兒的生長發育哦。

平時要注意保持心態平和。學會多與人傾訴。多聽聽音樂，每天花20分鐘靜靜地聽音樂就行了。還可以多看看喜劇，看一些幽默、風趣的散文和隨筆。

2.就算很想“要”，也要節制！

孕早期胎盤處於形成期，很不穩定，很容易引發流產或者是先兆流產。所以孕早期即便有性☆禁☆生☆禁☆活也需特別謹慎哦。

3.冬天寒冷注意保暖

孕媽媽寒溫不適，很容易感染病毒，若患病毒性☆禁☆感染，可能會導致胎兒先天性疾病、畸形或死胎。

4.勞逸結合才有好寶寶

孕媽媽要避免過度疲勞及過重的體力勞動，要有充足的睡眠。

太勞累會動了胎氣，嚴重的容易引起流產或早產。

孕媽媽在家可以做些適當的體育活動，有益於胎兒發育和順利分娩。

5.飲食營養要均衡

孕媽媽懷孕期間需要足夠的營養，才能供給胎兒所需營養物質。

可以多喝脫脂牛奶、多吃點全麥餅乾、綠葉蔬菜、雞蛋哦，保證營養的全面需求~

懷孕是女人一生中最奇特的一段時光，過好孕期這十個月，讓孩子有一個健康的起點，也給自己媽媽的身份，一個美好的開端！