擁有刀刻般的八塊腹肌是怎樣一種體驗？

曾有人戲稱有八塊腹肌算是猛男,六塊算個大男人,一塊那是小男人.小小玩笑似乎也道出腹肌無形中成了形容男人是否強壯,是否夠MAN的重要標準.看到連天王巨星都有空練就刀刻般的八塊腹肌,你心動了嗎?

不要急,不要急, 刀刻般的八塊腹肌你也可以馬上擁有!聽我慢慢說,如果你現在的體型比較豐滿,或者說腹部脂肪層比較厚,那麼你必須採取有氧訓練式的練習方法.先慢跑十分鐘:

躺下做仰臥起坐,傳統的做法是雙腿壓在別人的屁股下,彎腿,手抱頭後,用手肘碰膝蓋,其實這個方法只能鍛煉到胃那個位置的腹肌,小肚子該怎麼樣還怎麼樣,如果想瘦小肚子,可以練下腹要平躺下去,雙手放身體兩側,抬腿,抬起超過45°,但不要抬成90°,反復做,小肚子很快就會消失不見!!!舉例說明：

1， 頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。

2， 身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。

3， 身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。

4， 身體完全倒下。準備下一次動作。以上這4個步驟為一次。8次為一組.

仰臥起坐做完後跑起來立刻做衝刺跑,堅持30秒以上,再馬上躺下做仰臥起坐,再起來,慢跑3分鐘,再起來,衝刺跑,這種鍛煉法超級累,但凡堅持一個月下來,腹肌會巨爽。

如果你本身很瘦,只需要堅持每天都做,做到腹肌有燒灼感,腦門冒汗為止。

如果想要鍛煉出健美腹肌,需要配合更多的鍛煉方式,如騎行、開合跳、跳繩等。

記得運動前一定要花幾分鐘做暖身喲，切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。攝取食物時，儘量少一點澱粉的食物如米、麵食、麵包…等，以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。還有做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。毅力+耐力+恒心輕鬆擁有刀刻般的八塊腹肌喲！！！