一站一坐間掌握瑜伽練習“法寶”

10個理由從此讓你愛上瑜伽，小編今天就來很聊聊瑜伽的好處。如果你是一個充滿激情的瑜伽練習者，你有可能早就體會到瑜伽的作用了，比如你的形體發生了根本性變化，睡眠品質大大提高。

如果你是一個充滿激情的瑜伽練習者，你有可能早就體會到瑜伽的作用了，比如你的形體發生了根本性變化，睡眠品質大大提高，患感冒的次數減少了，整個人的感覺更加輕鬆，練習給你的整個脊柱帶來了更多的能量……如果你是一個新手，那麼在這裡我先告訴你38個足以讓你愛上瑜伽的理由。

1、柔韌的身體

你的柔韌性會有很大的提高，這是初練瑜伽最為重要和明顯的一個好處。上第一堂課時，你可能還不能用手碰到腳指頭，更不要說向後仰下腰了。但如果你一直堅持下去，你會發現自己的韌帶在逐漸軟化，最後，看上去不可能的姿勢，你也可以做到了。同時，你也會注意到身體上的那些病痛也慢慢消失了。這絕非巧合。由於肌肉 和脛骨之間的不恰當使用常常會帶來更多的病痛，譬如屁股的緊張程度也會導致膝關節更為緊張，而腿部肌肉過於緊張，也會導致腰部脊柱扁平，便會帶來背部疼痛。而韌帶和肌肉組織的不靈活，更會引起人身體姿態難看。

2、肌肉的力量

結實的肌肉不僅僅是看上去好看而以已，他們也同樣能讓我們免遭關節炎以及背痛之苦，也可以讓你更青春更健壯。如果你通過練習瑜伽而變得更加強有力，你的柔韌性也會同時增強;而如果你只是簡單的去健身房，進行一些舉重練習，你可能只能增加力量，而不會得到柔韌性的鍛煉。

3、靈活的關節

每次你練的瑜伽，你都會充分活動你的關節。這樣可以防止你的關節炎的幾率，還可以增強你原本不怎麼活動的軟骨區域的活動能力。關節處的軟骨就像是一個海綿，只有當其中的液體被擠出的時候，它才有空間吸收新鮮的營養。沒有合適的物質，軟骨區域經常會被忽略，導致勞損，而它所保護的骨頭也會勞損，就像磨破的刹車 墊一樣。

4、健康的脊柱

椎間盤——椎骨之間的防震組織，在經受外界打擊後會幫助身體減少神經搏動的時間。這也是脊柱唯一吸收營養的部位。如果你有過很好的練習瑜伽姿態基礎的話，能做後曲，前曲以及扭轉的動作，你就會改善椎間盤的柔軟程度。

5、避免骨質疏鬆

很多資料上記載，負重練習可以避免骨質疏鬆症。瑜伽中的很多姿勢都要求你把自己的身體向上抬。而有些動作，譬如上犬及下犬式，能夠幫助強壯你的手臂骨骼。手臂是最容易患骨質疏鬆症的部位。一項由加州大學洛杉磯分校尚未發表的研究表明。長期練習瑜伽可以增加椎骨骨質的密度。瑜伽的神奇功效，能夠降低壓力荷爾蒙 中的氫化可的松，同時能夠幫助保存住骨頭裡的鈣質。

6、調解氫化可的松

練習瑜伽可以降低人體內氫化可的松的含量。正常來說，人體內的腎上腺會分泌出氫化可的松，有預防急性☆禁☆病痛，完善免疫系統的功能。如果在每次病痛之後，你的氫化可的松含量依然保持在很高的水準，他們就會危及免疫系統。

暫時的氫化可的松高含量有助於保持長期記憶，但是相對長期的氫化可的松含量過高則會傷害人的記憶功能，嚴重的甚至會對腦部造成影響。除此之外，氫化可的松含 量高還會導致抑鬱、骨質疏鬆症、高血壓以及胰島素抵抗症。也有研究表明，高氫化可的松含量會導致“多食症”(當你緊張、生氣或不安的時候就會暴飲暴食)。 這樣會造成腹部腫脹、肥胖、糖尿病以及心臟病等身體隱患。

7、挺拔的站姿

你的腦袋就像一個保齡球——很大很圓也很沉。當它與肩椎之間一切正常的話，那對你的脖子和後背肌肉的壓力就比較小。把頭向前伸幾釐米，你就會讓相關的肌肉緊張。如果每天你一直保持這個姿勢8~12個小時的話，肯定會感覺特別疲倦。而疲倦和勞累可能不僅僅是唯一的問題。難看的姿態可能會導致背部、頸部以及其他 肌肉組織和關節部位的問題。當你慢慢變老的時候，你的身體上、頸部和背部下方，都會出現皺紋，而這些也都會導致疼痛以及老年或脊椎炎。

8、增強淋巴功能

當你收縮和舒展肌肉時，當你移動內臟器官時，當你開始或結束瑜伽練習時，瑜伽有助於增強淋巴液(免疫細胞中的一種粘稠液體)的消耗能力，説明淋巴系統抵禦細菌、消滅癌細胞、去除細胞正常代謝所排出的有毒廢品。

9、有力的心跳

當你經常把心跳速度控制在有氧活動的範圍內，這樣會有助於降低心臟病的患病幾率，並緩解壓抑的心情。然而不是所有的瑜伽都是有氧活動，但如果你練習流瑜伽或 者是阿斯湯嘎，這可以將你的心率提高到有氧運動的水準。但即便是瑜伽也不能夠把你的心跳水準提到很高的速度，它依然可以改善心臟血管的血液迴圈狀況。研究 發現，瑜伽練習可以降低心率、增加心臟跳動的持久性，在練習的時候，它還可以擴大心臟吸收氧氣的容量——所有都體現了瑜伽對心臟的有氧改進方式。一項研究 發現，那些只練習PRANAYAMA的人，可以更少的氧氣攝入量來完成瑜伽練習。

10、放鬆你的四肢

你有沒有注意到自己每次拿起電話或者方向盤的時候雙臂都很緊張，有沒有注意到自己一打開電腦就及其緊張盯住螢幕的表情。這些不自覺的習慣肯能會導致慢性的緊 張情緒，肌肉疲憊，手腕、手臂、肩膀、脖子和臉的酸脹，影響你的內心情緒。如果你只是簡單地調整自己，也許你可以通過放鬆舌頭和眼睛周圍的肌肉，來慢慢放鬆自己;而對於那些相對較大的肌肉組織來說，譬如四頭肌、斜方肌、臀部肌肉等，你可能就要慢慢鍛煉來學習如何真正放鬆它們。

怎麼樣?瑜伽的好處，明白了吧。（圖片來源：東方IC）