小編拼了！只為幫你緩解孕期腰酸背痛

都說孕婦是十個月的“皇后”，衣來伸手飯來張口。備孕時，想想這麼逍遙的好日子即將來臨，有點小激動呢。

而當自己真成了“皇后”，呃，不禁感慨，還是“庶民”的日子好過呀。

哪有這麼悲催的“皇后”？身材漸漸臃腫，迷倒老公的S曲線漸漸成了水桶腰；胎寶寶慢慢變大，每天扛個大肚子累得腰酸背痛……說多了都是淚！

保持S曲線咱是幫不上忙了，但是在腰酸背痛的折磨中，糕媽倒是摸索出了一些緩解方法。分享給大家，希望孕媽們能過得舒坦些。 

老娘背痛都是你們害的！

孕期背痛，可能就是這些“小妖精”們在作祟：

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激素變化：為了讓寶寶能夠順利從媽媽產道裡鑽出來，准媽媽會在孕期分泌一種激素，讓骨盆關節處的韌帶漸漸鬆弛。這種激素有助於生產，同時卻也影響了背部的正常支撐。

子宮增大：寶寶在肚子裡逐漸長大，為了保持平衡，孕媽們不得不整個人向後傾斜。因此，背部需要承受越來越大的壓力，從而導致背痛。

腹肌力量減弱：腹部肌肉是支撐脊柱的一員大將。但是孕期腹部被逐漸撐大，肌肉力量減弱。脊柱少了腹肌的協助，要保持不被壓彎也是real艱難啊。

背痛到崩潰卻只能忍受煎熬？

如果背痛只能默默忍受，真的太心酸了。所幸，還有一些方法，可以減輕孕媽們這種不舒服的體驗。

【 坐得好，背痛跟著逃】

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坐著的時候，身體對脊柱施加的壓力比其他姿勢都要大。

平時端正坐姿就非常重要，更何況挺個大肚子。

孕期應該選擇有良好背部支撐，椅背略微向後傾斜，並有舒適扶手的椅子。還可以放上一個靠墊，身體坐直靠著墊子，可以極大緩解背部肌肉的壓力。

習慣蹺二郎腿？拒絕！雙腿交叉會讓骨盆前傾，加重背痛。

追劇太入迷，久坐不動？不行！半小時左右就要起來做做伸展運動。

【站著也有小技巧】

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站立不宜過久，孕婦首要任務就是休息。

如果非得站著，建議找一個矮矮的結實的踩腳物，一隻腳踩地上，另一隻腳擱在支撐物上，這個姿勢可以幫助背部分擔壓力。

一雙合適的鞋也是孕媽們的神助攻。高跟鞋和底太平的鞋都不適合在孕期穿。低跟帶足弓支撐的鞋才是最佳選擇。

也可以試試搭配一條孕婦專用的托腹帶， 也許會讓你覺得舒服些。

【 躺著更有講究】

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孕婦枕是孕媽們睡覺的好幫手，也可以用家裡多餘的枕頭來代替。

側睡時，把枕頭夾在雙腿之間，墊在肚子下面以及後背的位置。這些部位有了支撐， 睡覺時會舒服很多。

另外，床墊要睡稍微硬點的，可以幫助背部加強對身體的支撐。

【 使喚老公不猶豫】

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老公這時候不使喚，更待何時？

平時提重物、夠高處的物體、蹲下撿東西……這些活兒統統讓老公來幫忙。挺著大肚子不方便不說，做這些事還會加重孕婦背部的壓力。

老公不在身邊怎麼辦？果斷找別人幫忙！不要抹不開面子，一般人不會拒絕孕婦噠。

孕婦應該避免提重物，避免伸手夠高處的物體。但如果確實萬不得已，請這樣做：

提重物時要雙腿分開保持穩定，用胳膊和腿的力量來提起重物。

夠高處的物體建議踩個小板凳，板凳要矮小、結實。還要注意安全，避免背部肌肉受到過分壓力。

撿東西不要彎腰，保持背部挺直，屈膝下蹲去撿。

【 讓身體動起來】

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身體條件允許的情況下，孕期做適當的運動能減緩諸多不適感。

背部疼痛可以通過一些簡單的腹部練習來緩解。比如：

扭腰——保持背部挺直，輕柔轉動腰部。

單峰駱駝式——雙手雙膝著地（呈跪姿），脖子和脊柱保持在一條直線上。弓起背部，再放鬆。

此外，如果有專業的醫生能幫助按摩背部，那就再好不過了。

【 啥時候該去醫院？】

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如果覺得背部疼痛比較嚴重，或者擔心是不是出了什麼問題，建議諮詢醫生，不要自個兒忍著、拖著。

如果疼痛感日益加劇，就算已經嘗試了上面這些緩解方法，卻完全沒效果，那也要趕緊去醫院。

嚴重的背部疼痛可能提示寶寶有早產危險，或者是和尿路感染、骨質疏鬆等病症有關。所以孕媽千萬不要強撐哦！

十月懷胎，真的不容易。從一個撒嬌任性的公主，蛻變成為寶寶而在所不惜的女鬥士，個中滋味怎能三言兩語說得明白？

不過想想肚子裡即將出生的可愛寶寶，媽媽們總會覺得，苦與樂，一切都是值得的吧！

參考資料：

《海蒂懷孕大百科》

ACOG、American Pregnancy、Mayo Clinic、NHS等網站

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