騎自行車真的能減肥嗎？

減肥，有許多有趣又有效的方式，跑步又或者騎自行車都是很好的選擇。但是，騎行方法的不同，可以起到不同的減肥功效，瘦腿、瘦腰腹。下面來看看究竟是哪5種騎行自行車減肥方法。

騎行自行車減肥的5種方法：

方法一：勻速騎行減肥法

所謂的勻速騎行法，顧名思義就是在減肥過程保持一個相對勻速的車速騎行大約30－40分鐘的路程。並且在期間運用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬於慢性的，但是對於減肥卻有著良好的效果。

方法二：爆發騎行減肥法

相對於勻速騎行法，爆發騎行法所用到的時間就少了許多，這種減肥方法要求的是將自己大多數的力量全部爆發出來將自行車的速度瞬間提升到極限，通過這樣的爆發，肌肉可以迅速得到超強力的緊繃，最後繼續配合好呼吸同樣也能夠獲得相當可觀的減肥效果。

方法三：障礙騎行減肥法

在騎自行車減肥的過程特地尋找有上下坡的地形，利用坡道這個障礙來消耗自己腿部上的脂肪，很快你就會發現你腿上多餘的肉肉已經不見蹤影了。

方法四：變速騎行減肥法

在勻速騎行過程中通過不時的加速這樣的迴圈鍛煉，提高我們對於有氧運動的適應度，以便我們能更好的吸收有氧運動中的減肥功效。

方法五：不常規騎行減肥法

在騎行過程中不同以往的姿勢，而是將自己的臀部離開坐墊，半拱著身子只利用腰腹部騎行運動，這樣一來因為長期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉也會徹底被消滅乾淨。

1、運動時戴專業的騎行裝備，包括頭盔、手套，可以在危險的時刻保護你。

2、不建議負重騎自行車訓練，自行車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

3、記得隨時補充水分。

4、車座的位置。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。