這五種動作讓你一夜暴瘦

減肥瘦身不僅僅要注意合理的飲食，科學有效的運動也是必不可少的。

當然現在的寶寶們由於平常忙於工作，並沒有太多的時間專門去健身房運動，不過不要緊，今天豆嫂就給大家整理了五種既簡單有有效的減肥動作，寶寶們在家就可以輕輕鬆松地練習，讓你有效鍛煉肌肉，促進代謝，增加脂肪的燃燒速度。

一、站姿前傾划船：美胸、美背

這個動作能夠緊實上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過提拉的動作強化你的背部，改善身體體態姿勢和平衡，讓你有信心穿起露背裝！

做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個啞鈴；上半身向前傾，背部挺直，讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂；胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲，感受到後背有夾緊的感覺；回到初始位置，重複15次，做3組。

二、平板支撐：瘦腰腹

伏地保持靜止不動，挑動全身肌肉保持穩定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個部分的肌肉將會額外緊實。由於它的靜止特性，不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅持1分鐘，每天做3組。

三、載重深蹲：提臀瘦大腿

載重健身強化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由於臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡單的方法是兩手握著啞鈴置於身體兩側，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，仿佛背後有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重複15次，每天做3組。

四、反向劈柴：全身

為使新陳代謝最大化，每次盡可能調動最多的肌肉，並依照身體自然移動的方式進行鍛煉，比如這個模仿劈柴的動作。做法：雙手舉一個實心球或者啞鈴，下蹲的同時把球移到右下方，往上站時把球移到左上方，然後換個方向重複練習15次，每天練3組。

五、側步上下：美化身體側面線條

我們每天做著許多前後動作，比如走路，跑步，爬樓梯，所以側身訓練是一種補足訓練，讓你的大腿內外側，腹外斜肌和臀部側面都會變得更美。除此此外，該動作還能提高你的平衡和協調能力，增加新陳代謝所需要的有氧成分。做這個動作的時候，右腳側面踩上梯板，然後抬起左腳到梯板，右腳同時放到另一側的地板上，換左腿再做一遍，做足10分鐘。

下面豆嫂再給大家羅列一些減肥食品，讓你在運動的同時，更迅速地瘦身！

NO.1.冬瓜荷葉茶

冬瓜荷葉茶不僅可以清熱解毒，而且還起到減肥瘦身的效果，是現在女性寶寶們的熱門選擇。

NO.2.紅豆薏米粉

便秘的問題就在於腸胃中的垃圾和毒素太多，其實平時多吃紅豆薏米粉也是祛濕毒消水腫的好東西，薏仁可以加速水分代謝和利尿，紅豆也是促進消化的良品，對於女生來說常吃還能美容養顏哦。

NO.3.陳皮普洱茶

普洱不僅有去脂肪的功效，還對人體的胃部有著非常好的保護作用。普洱熟茶中的脂肪分解酶對脂肪的分解具有良好的效果，特別是對常年形成堆積脂肪、頑固性脂肪有著非常顯著的效果，所以對於正在減肥的寶貝們，是一個不錯的選擇。

NO.4.澳洲代餐椰子水

快速消腫排毒，挑戰輕斷食，快給自己準備一瓶飽腹有營養的椰子水吧，幫助控制攝入熱量的同時，又不上身體。

NO.5.青汁粉

青汁粉富含豐富的膳食纖維和大量的鹼性成分，能改善酸性易胖體質更能促進腸胃刮油排毒，是由大麥苗製成，天然綠色，早晨喝一杯效果更好哦。