五大健身誤區，小夥伴們躺槍了嗎？

你是否總覺得自己達不到目標身材？你是否總覺得自己進步得不夠快？你是否總覺得自己每天揮汗如雨卻還是沒有明顯的效果？如果你有這樣的困擾，那麼，很有可能你已經走進了健身誤區。千萬不要在沒有任何知識儲備的情況下就去健身，在開始前瞭解訓練常識和飲食法則是必須的。走出下面的5個健身誤區，幫助你更加有效地獲得理想好身材。

誤區一：運動前的熱身準備沒有必要

很多女生輕率地認為：運動前做不做熱身無關緊要，這必然是錯誤的。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備去承受突然性的大動作。任何熱身準備動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活易動。運動前的熱身有利於心血管系統，因而有益於身體健康。

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誤區二：鍛煉一天后可以休息一天

在一些力量型的訓練中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時。許多人便以此為依據，鍛煉一天，休息一天。其實，這樣做是無益的。正確合理的健身方式是制定輪流鍛煉計畫，例如今天練習腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量，同時有氧運動和健腹運動是可以每天進行的。最重要的是：健身貴在持之以恆。

健身球這項新興、有趣的體育健身運動，以其趣味性、舒緩安全性，以及效果明顯等特點受到都市女性的青睞，健身球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，是肌肉訓練的不錯選擇之一。

誤區三：攝入過少的卡路里

“運動多，吃的少，減肥速度就會加快。”這話乍聽起來似乎很符合常理，但是只能在很短的時間內看到效果，之後帶來的都是對身體的損害。科學證明如果一天攝入的熱量低於800卡路里，那麼健康就受到了威脅。所以務必在健康飲食的基礎上加大你的運動量，同時確保蛋白質，碳水化合物和脂肪的科學攝入。

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誤區四：急功近利設定不現實的目標

在制定目標時，一定要切合自身實際，不要操之過急，想著在短時間內練成維密模特們的身材。同時，不要隨意和身邊的成功例子作比較，因為每個人的體質都是不一樣的。制定一個切實可行的目標和計畫，每一天腳踏實地地執行下去，長此以往自然就會練出讓自己滿意的理想身材。

運動期間，總有人能想出無數偷懶的藉口，但跳繩這項看似最簡單的運動可沒那麼容易擺脫，如果剛開始健身的新手，建議從“5分鐘”訓練開始，之後每次增加2分鐘，讓跳繩變得刺激有趣更具挑戰性。

誤區五：對自己過於縱容

大多數人在追求目標的過程中容易放鬆，甚至放棄。走進健身房，光是舉舉小啞鈴或是在跑步機上跑一會，是不可能成為訓練的，想要讓身體獲得改變，就必須給它壓力！研究表明，高強度的訓練可以幫助身體燃燒更多卡路里並且可以降低心血管疾病的發病概率。

運動的同時佩戴上心跳監控設備，就可以清楚的知道身體燃燒卡路里的速度。