增肌太難？偷師肌肉男4大秘訣

在增肌期時，幾乎所有過瘦的人都會說“我吃得特別多”，但如果讓瘦子們估算一下他們的每日平均熱量攝入，他們定會啞口無言。保證每日的熱量攝入對於增肌非常重要，否則會使鍛煉都變為無用功。

你可能在晚餐吃了塊雞胸，你可能練後喝了杯蛋白粉，或者你可能在早餐時吃了三個雞蛋但事實是，你根本不知道自己需要或吃了多少蛋白質。上述的這類人應該嘗試連續一兩周紀錄自己的每日熱量攝入，看看你之前的飲食到底滿不滿足你的熱量需求，再“對症下藥”。

由於我們生長在一個以碳水作為主要食物來源的國度，蛋白質一不小心就會攝入不足。當你食量實在是無法滿足增肌期的熱量要求，或者你想更快更有效的增肌，你應該通過其他方式補充營養素

【湯臣倍健 增肌粉】

比如這款GymMax的黑金肌能，添加了肌酸和HMB的蛋白粉，而且蛋白含量高達72%！乳清蛋白+水解乳清+分離乳清3重優質乳清矩陣，特別添加的肌酸促進蛋白合成、增加肌肉爆發力、增加體重、提高運動表現；而HMB能促進蛋白合成、增加肌肉力量、減少體脂、提高耐力，所以非常適合那種專業健身人士、訓練頻率偏高以及突破瓶頸期的健身的朋友。

【湯臣倍健 蛋白棒】

在增肌期，你幾乎需要將吃的每一樣食物都計算好熱量，即使是上班期間吃的小零食。這款蛋白棒作為解餓小零食，是最合適不過的了，它不僅低脂高蛋白，而且含有更有效能的營養能量，幫助你更快的積累蛋白，更有效的完成整天的工作生活。

【腹肌訓練器】

吃很重要，鍛煉也需要技巧，但在這個科技年代，即使增肌也有高科技的捷徑。比如最近超火的肌肉刺激器，這類此機器一般利用的是EMS仿生物電技術， 模擬神經系統發出電信號，用微電刺激肌肉，帶動肌肉的自然收縮運動，從而達到類似鍛煉肌肉的效果。而這款來自閃動的肌肉刺激器，貼上皮膚之後會發出6種不同生物電波，類比肌肉運動的信號，雖然不能完全替代鍛煉，但至少可以在辦公室，或者不能去健身房的日子，做一些替代鍛煉。

【健腹輪】

如果你是在家鍛煉的增肌者，或者最近很忙幾乎沒時間去健身房，那麼你必須擁有一個超高效的肌肉鍛煉工具“健腹輪”，這個小東西不占地，所以無論是辦公室還是家中臥室都能做。它可以鍛煉腹肌、腰部肌肉、胸肌、背部和手臂的肌肉。 這款健腹輪採用了防臭內棉、加厚鋼管，保證運動時的穩定安全性。加長的手柄設計搭配加厚的手柄海綿，增加了舒適性；滾輪的外部採用PVC材質，平順自然，也不會傷害家中的地板瓷磚。