自行車運動的受傷和三個有效恢復的方法

自行車運動員受傷，一般摔車造成的皮外傷，和關節挫傷，以及膝關節和腰部的勞損這類情況出現較多。運動員一旦受傷，一方面要接受醫生、專家的治療。

自行車運動的受傷和三個有效恢復的方法

根據傷痛的情況嚴重性，有可能要停止專項訓練，中斷全部或部分訓練計畫，這時提高專項成績顯然是不利的，研究表明，如果在訓練後的48-96小時之內沒有再進行力量訓練，肌肉的體積就會開始縮小並失去力量。更為嚴重的是，肌肉力量失去的比例在頭幾個星期中速度最快。因此，從各自的傷情實際出發，對受傷自行車運動員，選擇不同的練習方法以進行適當的訓練，對傷情的恢復速度和保持訓練水準，顯然是十分重要的。這裡主要是針對那些傷情還不很嚴重的運動員而言。如果運動員傷情很嚴重，則要在治療已有明顯好轉並征得隊醫、專家和教練的同意之後，再進行恢復性訓練。下面介紹幾種積極恢復性訓練的方法：

一、降低運動強度、減少運動次數、縮小運動幅度

受傷運動員要想繼續進行訓練，首先應降低運動強度。這是最容易、也是最簡單的方法。但強度的降低程度則應根據運動員的傷情而定。如果運動員在減輕了強度後，身體受傷部位在練習後，仍感到疼痛，可以限制一下動作的幅度，下一步可考慮減少練習次數，比如，正常一天安排3堂訓練課，那麼可以減少訓練課的次數，但是至少要保持一天有1堂訓練課。

二、練習未受傷的身體部位

如果受傷部位做什麼練習都不成功的話，練習沒受傷的身體部位是理所當然的事情。不要在有傷痛的情況下強加訓練，這樣只會留下長久的損傷。

如果必須訓練的話，則訓練不相干的肌肉群，這樣能使受傷的肌肉群獲得康復。

三、游泳和加強對傷處體療練習

可能是小時候從事游泳專業的原因，訓練後的恢復放鬆，和傷後恢復我都比較喜歡在水中進行，效果也是比較好的，依靠水的浮力，可以讓全身放鬆，同時水的力量和潛在水下，水的壓力可以放鬆你全身的關節和肌肉。如果是關節挫傷和肌肉拉傷，感覺沒有比游泳更快更舒適的恢復手段了。加強對傷處的練習，可以防止傷處肌肉萎縮，此類練習也可在水中完成，效果比在陸地上的效果要好。訓練辦法？還是游泳！游泳時全身的很多肌肉都在運動，不知不覺中就對傷處進行了合適的練習。依靠水的浮力，在對傷處進行練習時，大大減少了傷處負擔太重，而又出現新傷的概率。